1

Содержание
1.1. Пояснительная записка…………………………………………………………….............4
1.2. Нормативная часть …………………………………………………………………………7
1.2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на
этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в
группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта«плавание»…………………...7
1.2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки
на этапах спортивной подготовки по виду спорта «плавание»………….............................8
1.2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта
«плавание»………………………………………………………………………………………9
1.2.4. Режимы тренировочной работы………………………………………………………10
1.2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим
спортивную подготовку…………..……………………………………………………………16
1.2.6. Предельные тренировочные нагрузки………………………………………………….17
1.2.7. Объем соревновательной деятельности………………………………………..............19
1.2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию……………….20
1.2.9. Требования к количественному и качественному составу групп подготовки............21
1.2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки……………………………………22
1.2.11. Структура годичного цикла (название и продолжительность периодов, этапов,
мезоциклов)………………………………………………………………………………….….22
1.3. Методическая часть………………………………………………….…………………….25
1.3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к
технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных
соревнований………………………………………………………………………...….............25
1.3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок……………27
1.3.3.Рекомендации по планированию спортивных результатов…………………………...28
1.3.4.Требование к организации и проведения врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля……………………………………………..29
1.3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки с
разбивкой на периоды подготовки………………………………...…………………………..33
1.3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки……………………….37
1.3.7. Планы применения восстановительных средств ………………...……………………38
1.3.8. Планы антидопинговых мероприятий…………………………………………………40
1.3.9. Планы инструкторской и судейской практики………………………………………..41
1.4. Система контроля и зачетные требования………………………………………………43
1.4.1.Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку на
каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и
телосложения на результативность в виде спорта
«плавание»…………………………………………………….………………………………...43
1.4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной
подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего
спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки…………………….45
1.4.3. Виды контроля общей физической и специальной физической, технической и
тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные
нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки проведения
контроля……………………………………………………………………………….………..46
1.4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической, специальной
физической, технической, тактической подготовки лиц, проходящих спортивную
подготовку, методические указания по организации тестирования, методам и организации
медико-биологического обследования……..............................................................................49
2

1.5. Перечень информационного обеспечения.………………………………………………51
1.6. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий по плаванию на основе
Единого календарного плана………………………...………………………………………...52
Приложения 1,2…………………………………………………………………………………54

3

1.1ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа
спортивной
подготовки
по
плаванию
разработана для обучения плаванию, на основе Федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (далее - ФССП).
ФССП разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона
от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» (далее – Федеральный закон) (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2007, №50, ст.6242; 2011, №50, ст. 7354; 2012, № 53
(ч.1), ст. 7582)и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта
Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства
Российской Федерации от 19.06.2012 № 607 (Собрание законодательства
Российской Федерации, 2012, №26, ст. 3525; 2013, №30 (ч.2), ст.4112, №45,
ст.5822; 2015, № 2 ст.491, №18, ст. 2711; 2016, № 28, ст. 4741), и определяет
условияи минимальные требования к спортивной подготовке в организациях,
осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным
законом.
Настоящая программа предназначена для подготовки обучающихся в
группах начальной подготовки (НП), тренировочных группах (ТГ), группах
совершенствования спортивного мастерства (ССМ) и высшего спортивного
мастерства (ВСМ).
Основными задачами реализации программы являются:
- формирование и развитие спортивных способностей детей,
удовлетворение
их индивидуальных
потребностей в физическом,
интеллектуальном и нравственном совершенствовании;
- формирование культуры здорового образа жизни в обществе,
укрепление здоровья обучающихся;
- формирование навыков адаптации к жизни в обществе,
профессиональной ориентации;
- выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности
в спорте.
Программа спортивной подготовки по виду спорта «плавание»
направлена на:
- отбор одаренных детей;
- создание условий для физического образования, воспитания и
развития детей;
- формирование знаний, умений и навыков в области физической
культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;
- подготовку к освоению этапов спортивной подготовки;
- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные
организации, реализующие профессиональные образовательные программ в
области физической культуры и спорта;
организация
досуга
и
формирование
потребности
в
поддержании здорового образа жизни.
4

Характеристика вида спорта – плавание.
Плавание – одно из эффективных средств закаливания человека,
способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура
воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек
находится в воде, его тело излучает на 50-80 больше тепла, чем на воздухе (вода
обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем
воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию
температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным
заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то
закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы – солнце и
воздух. Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие,
гармонично развивают почти все группы мышц – особенно плечевого пояса,
рук, груди, живота, спины и ног.
Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием,
возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в
покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся
спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до
57 уд/мин. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания,
вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость
легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и
выдоха: вдоха – из-за давления воды на грудную клетку, выдоха – из-за
сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют
высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у
пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3).
Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто
рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием
широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении
обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставномышечного аппарата и др.
Особенно велико оздоравливающее и укрепляющее воздействие
плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного
возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка,
развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота,
подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно
формируют «мышечный корсет», способствуя выработке хорошей осанки,
предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и
раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно
отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом,
имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены
простудным заболеваниям.
Основными формами осуществления спортивной подготовки
являются:
5

-групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические
занятия;
-работа по индивидуальным планам;
- тренировочные сборы;
-участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
-инструкторская и судейская практика
-медико-восстановительные мероприятия,
- тестирование контроль.
Организация занятий спортивной подготовки по виду спорта
«плавание» осуществляется по следующим этапам:
Этап начальной подготовки (НП) – 2 года. На этап начальной
подготовки зачисляются дети в возрасте 7 лет, желающие заниматься спортом,
прошедшие вступительные испытания, и имеющие письменное разрешение
врача, содержащие разрешение заниматься спортивным плаванием.
Тренировочный процесс НП носит преимущественно обучающую
направленность. При этом отсутствует выраженная волнообразность
физических нагрузок, исключается резкая смена периодов нагрузки и
восстановления. По окончании годичного цикла тренировки юные
спортсмены должны выполнить контрольные нормативы для зачисления на
последующий этап подготовки.
Тренировочный этап (ТГ)– 5 лет. Период базовой подготовки, период
спортивной специализации. Перевод и зачисление в тренировочные группы
происходит на конкурсной основе из обучающихся, проявивших способности
к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее
одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и
специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе
осуществляется при условии выполнения обучающимися контрольнопереводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.
Этап совершенствования спортивного мастерства (СС) – 3 года. На этап
совершенствования спортивного
мастерства приём
в
учреждении
на обучение не проводится. На данном этап зачисляются дети, прошедшие
полное обучение на начальном и тренировочном этапе (спортивной
специализации), выполнившие нормативы общей физической, специальной
физической подготовки, иные спортивные нормативы (кандидата в мастера
спорта).
Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ) – без ограничений. На
этап высшего спортивного мастерства приём в учреждении на обучение не
проводится. На данный этап зачисляются дети, прошедшие полное
обучение на начальном, тренировочном (спортивной специализации) этапах и
этапе совершенствования спортивного мастерства (как правило через 2 года),
выполнившие нормативы общей физической, специальной физической
подготовки, иные спортивные нормативы.
Результатом реализации Программы является:
На этапе начальной подготовки:
6

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта «плавание»;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной
подготовки.
На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
- повышение уровня общей физической и специальной физической,
технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;
- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «плавание»;
- формирование спортивной мотивации;
- укрепление здоровья.
На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышение функциональных возможностей организма;
- совершенствование общих и специальных физических качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
официальных межрегиональных и всероссийских спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;
- сохранение здоровья.
На этапе высшего спортивного мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд
Российской Федерации;
- повышение стабильности демонстрации высоких спортивных
результатов на официальных всероссийских и международных спортивных
соревнованиях.
1.2 Нормативная часть
1.2.1 Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст
лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки по виду спорта «плавание»
Этапы спортивной Продолжительность
Возраст для
подготовки
этапов (в годах)
зачисления(лет)
Этап
начальной
2
7
подготовки
Тренировочный
5
9
этап (этап

Количество
лиц (человек)
15
12
7

спортивной
специализации)
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства

3 года

12

7

Без ограничений

14

4

1.2.2Соотношение объемов тренировочного процесса по видам
спортивной подготовки на этапах спортивного подготовки по виду спорта
«плавание»
Распределение времени на основные разделы подготовки по годам
обучения происходит в соответствии с конкретными задачами,
поставленными на каждом этапе подготовки.
Этапы и периоды спортивной подготовки
Виды
спортивной
подготовки

Этап начальной
подготовки

До
года

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Свыше
года

До 2х лет

Свыше
2-х лет

Этап
Этап высшего
совершенствова спортивного
ния
мастерства
спортивного
мастерства

Общая
физическая
подготовка(%)

57-62

52-57

43-47

28-42

12-25

10-15

Специальная
физическая
подготовка(%)

18-22

23-27

28-32

28-42

40-52

50-55

Техническая
подготовка(%)

18-22

18-22

18-22

23-27

15-20

15-20

Тактическая,
теоретическая,
психологическая
подготовка(%)

-

-

5-7

5-7

5-12

8-12

Участие в
спортивных
соревнованиях,
инструкторская и

0,5-1

1-3

3-4

5-6

6-7

7-9

8

судейская
практика(%)

1.2.3 Планируемые показатели соревновательной деятельности
по виду спорта «плавание»
Соревнования в плавании - часть процесса спортивной подготовки, под
которым понимается нацеленное на результат (победу) участие в
соревновательных стартах. В зависимости от места и задачи проведения
соревновательные старты могут быть:
- тренировочными (проходящими согласно тренировочному плану);
- контрольными (имеющими задачей оценку текущего уровня
подготовки спортсмена и (или) его положения в рейтинге иных спортсменов
группы);
- основными (проходящими в рамках официальных соревнований).
Соревнования в плавании по своему характеру делятся на личные и
лично-командные.
Соревнования в плавании проводятся в определенных возрастных
группах:
Детская – девочки 9-10лет, мальчики 11-12 лет
Младшие юноши – девушки 11-12лет, юноши 13-14 лет Старшие юноши
- девушки 13-14 лет, юноши 15-16 лет
Юниоры - девушки 15-16 лет, юноши 17-18 лет
Мужчины старше 18 лет, женщины – старше 16 лет
Этапы и периоды спортивной подготовки, количество соревнований
Виды
спортивных
соревнований

Этап начальной
подготовки

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Этап
Этап
совершенствования
высшего
спортивного
спортивного
мастерства
мастерства

До
года

Свыше
года

До 2-х
лет

Свыше
2-х лет

Контрольные

2-3

3-6

6-8

9-10

10-12

9-10

Отборочные

-

2-3

4-5

5-6

6-8

6-8

Основные

-

-

2-3

3-4

5-6

12-14

Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на
основе календаря международных, всероссийских и местных (зональных,
краевых, городских и т.п.) соревнований. Чем выше стаж и квалификация
9

пловцов, тем в большей степени на систему соревнований для конкретной
возрастной группы оказывает влияние календарь всероссийских
соревнований. Однако количество официальных стартов недостаточно для
качественной подготовки спортсменов на всех этапах многолетней
подготовки.
1.2.4 Режимы тренировочной работы
С учетом специфики вида спорта плавание определяются следующие
особенности тренировочной работы:
1. Формирование (комплектование) групп спортивной подготовки, а
также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности
тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в
соответствии с гендерными и возрастными особенностями.
Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта
плавание определяется организацией самостоятельно и закрепляется
локальным нормативным актом.
2. В зависимости от условий и организации занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта плавание
осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер
безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную
подготовку.
3. Перевод занимающихся на следующие этапы спортивной подготовки
и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются
уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием
здоровья, уровнем спортивных результатов и выполнением объемов
тренировочных нагрузок.
4. Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
установлен в зависимости от периода и задач подготовки.
5. Годовой объем работы по годам спортивной подготовки определяется
из расчета 46 недель тренировочных занятий условиях организации,
осуществляющей спортивную подготовку и дополнительно 6 недель работы в
условиях спортивно-оздоровительных лагерей и в форме самостоятельных
занятий спортсменов по индивидуальным планам в период активного отдыха.
На основании нормативного документа Учредителя, руководитель
организации утверждает локальным актом организации тренировочный план,
с учетом сокращения общегодового объема тренировочной нагрузки, из
расчета на 52 недели и годовые планы объемов тренировочного нагрузки на
каждый этап по годам спортивной подготовки.
Режим тренировочной работы основывается на необходимых
максимальных объемах тренировочных нагрузок, в соответствии с
требованиями федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорт
10

плавание, постепенности их увеличения, оптимальных сроках достижения
спортивного мастерства.
На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного
мастерства планирование годичного цикла подготовки определяется
календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона подготовки
устанавливается администрацией индивидуально.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки
к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц,
проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы,
являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса.В
каникулярное время спортивные школы могут открывать в установленном
порядке
спортивные
или
спортивно-оздоровительные
лагеря
с
круглосуточным или с дневным пребыванием, проводить учебнотренировочные сборы. В таких условиях объемы недельной нагрузки могут
быть увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых
недельных величин учебного плана. В соответствии с финансовыми
возможностями школы и по согласованию с учредителем рекомендуется
направлять в спортивные лагеря лучших спортсменов, выполнивших
контрольно-переводные
нормативы.
Для
остальных
учащихся
устанавливаются каникулы продолжительностью 4-6 недель, во время
которых спортивная форма поддерживается по рекомендациям тренера.
Перечень тренировочных мероприятий представлен в таблице ниже.
Перечень тренировочных мероприятий

Этап высшего
спортивного
мастерства

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Предельная продолжительность сборов Оптимальное
по этапам спортивной подготовки
число
(количество дней)
участников
сбора

Тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Вид
тренировочных
сборов

Этап начальной
подготовки

№
п/п

1. Тренировочные сборы
1.1.

По подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям

-

18

21

21

Определяется
организацией,

11

1.2.

По подготовке к
чемпионатам,
кубкам,
первенствам
России

1.3.

По подготовке к другим
всероссийским
соревнованиям

1.4.

По подготовке к
14
14
14
официальным
соревнованиям
субъекта
Российской
Федерации
2. Специальные тренировочные сборы

2.1.

По общей или
специальной
физической
подготовке

2.2. Восстановительны
е

2.3.

Для
комплексного
медицинского
обследования

2.4.

В
каникулярный
период

-

-

14

18

21

14

18

18

14

18

18

До 14 дней

-

До 5 дней но не более 2 раз в
год

До 21 дня подряд
и не более двух
сборов в год

-

осуществляющ
ей спортивную
подготовку

Не менее
70% от состава
группы лиц,
проходящих
спортивнуюпо
дготовку
Определяется
организацией,
осуществляющ
ей спортивную
подготовку
В соответствии
с планом
комплексного
медицинского
обследования
Не менее
60% от состава
группы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку

12

2.5. Просмотровые (для
Зачисления в
профессиональны
е
образовательные
организации,
осуществляющие
деятельность в
области
физической
культуры и спорта

-

До 60 дней

-

В соответствии
с правилами
приема

Недельный режим тренировочной работы является максимальным и
установлен в зависимости от периода и задач подготовки. Общегодовой объем
тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами начиная с
тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.
Для групп начальной подготовки продолжительность академического часа
может быть сокращена и составлять 30-40 мин.
Продолжительность одного занятия не должна превышать:
-в группах начальной подготовки первого года обучения 2-х часов;
-в группах начальной подготовки свыше года и в тренировочных
группах 3-х часов;
-в группах, где нагрузка составляет 20 и более часов в неделю, - 4-х
часов, при двухразовых тренировках в день - 3-х часов.
При планировании объемов работы тренеров, тренеров и иных
специалистов, участвующих в реализации программ спортивной подготовки,
предлагается учитывать реализацию программы в соответствии с
утвержденным
распорядительным
актом
организации
(приказом
руководителя) годовым планом работы, предусматривающим:
- работу одного тренера и (или) иного специалиста с группой
занимающихся в течение всего тренировочного сезона (спортивного сезона);
- одновременную работу двух и более тренеров и (или) иных
специалистов с одними и теми же занимающимися (группой), закрепленными
распорядительным
актом
организации
(приказом
руководителя)
одновременно за несколькими специалистами с учетом специфики избранного
вида спорта (группы видов спорта) либо в соответствии с федеральными
стандартами спортивной подготовки или федеральными государственными
требованиями;
- бригадный метод работы (работа по реализации программы
спортивной подготовки более чем одного тренера и (или) другого
специалиста, непосредственно осуществляющих тренировочный процесс по
этапам (периодам), с контингентом занимающихся, закрепленным
распорядительным актом организации (приказом руководителя) персонально
13

за каждым специалистом) с учетом конкретного объема, сложности и
специфики работы.
Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства кроме основного тренера
(тренера-преподавателя) по виду спорта плавание допускается привлечение
дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общефизической
и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы
с лицами, проходящими спортивную подготовку.
Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:
групповые тренировочные и теоретические занятия, работа по
индивидуальным планам (на этапе спортивного совершенствования и высшего
спортивного
мастерства),
медико-восстановительные
мероприятия,
тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых
встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская
практика учащихся.
Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией
спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях
установления более благоприятного режима тренировок, отдыха
занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.
Штатное расписание спортивной школы определяется самостоятельно в
зависимости от целей и задач, финансовых возможностей, с учетом
квалификации
работников,
определяемой
на
основе
тарифноквалификационных характеристик, утвержденных для работников физической
культуры и спорта.
Под расписанием тренировочных занятий (тренировок) понимается
еженедельный график проведения занятий по группам подготовки,
утвержденный
распорядительным
актом
организации
(приказом
руководителя) и размещаемый на информационном стенде и на официальном
сайте
организации,
осуществляющей
спортивную
подготовку
в
информационно-телекоммуникационной сети "Интернет" с соблюдением
законодательства
по
защите
персональных данных.
Расписание
тренировочных занятий (тренировок) рекомендуется утверждать после
согласования с тренерским составом в целях установления более
благоприятного режима тренировок, отдыха спортсменов, с учетом их
обучения в образовательных организациях.
Допускается проведение тренировочных занятий одновременно с
занимающимися из разных групп. При этом предлагается соблюдать все
перечисленные ниже условия:
-разница в уровне подготовки занимающихся на одной дорожке не
превышает двух спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
-не превышена единовременная пропускная способность спортивного
сооружения;
-не превышен максимальный количественный состав объединенной
группы.
14

Повышение уровня подготовки по плаванию в соответствии с
определенными этапами предусмотрено нормативными требованиями.
Требования по формированию групп и определения объема недельной
тренировочной нагрузки обучающихся с учетом этапов (периодов) подготовки
(в академических часах) предоставлены в таблице № 5.
При объединении в одну группу на одну дорожку спортсменов,
проходящих спортивную подготовку, разных по уровню готовности, разница
в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух спортивных
разрядов.
Индивидуальный объем и структура индивидуальных тренировок
составляются исходя из результатов оценки текущего уровня физической
готовности и результатов соревновательной деятельности в предыдущем
мезоцикле. Индивидуальный план формируется личным тренером для
спортсменов групп ССМ.
Этапы
спортивной
подготовки
Этап
начальной
подготовки

Тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Этап
совершенствова
ния
спортивного
мастерства
Этап высшего
спортивного
мастерства

Продолж
ительност
ь этапов
(в годах)

Минимальны
й возраст
зачисления в
группы (лет)

Наполняе
мость
групп
(человек)

Количеств
о часов в
неделю
(часов)

1 год

7

14-15

6

2 год

8

14-15

9

1 год

9-10

10-14

14

2 год

10

10-14

14

3 год

11

10-14

16

4 год

12

10-14

18

5 год

13

10-14

20

1 год

12-13

4-7

24

2 год

13-14

4-7

24

3 год

14-15

4-7

28

без
ограниче
ний

14

2-4

32

Требования по
спортивной
подготовке
Выполнение
нормативов по
ОФП и
технической
подготовке
2-3 юношеский
разряд
1 юношеский
разряд
3 спортивный
разряд
2-3 спортивный
разряд
1-2 спортивный
разряд
1 спортивный
разряд
Кандидат в
мастера спорта
Кандидат в
мастера спорта
Кандидат в
мастера спорта
Мастер спорта
РФ

15

1.2.5 Медицинские, возрастные и психофизические требования к
лицам, проходящим спортивную подготовку
Медицинские требования
Лицо, желающее пройти спортивную подготовку по плаванию, может
быть зачислено на этап начальной подготовки только при наличии
медицинских документов, подтверждающие отсутствие противопоказаний
для освоения программы спортивной подготовки.
Начиная с тренировочного этапа (этапа начальной и углубленной
спортивной специализации), спортсмены должны пройти медицинские
осмотры во врачебно-физкультурном диспансере.
Организация обеспечивает контроль за своевременным прохождением
спортсменами медицинского осмотра.
Дополнительные медицинские осмотры спортсменов проводятся перед
участием в соревнованиях, после болезни или травмы. Возрастные
требования.
Возраст занимающихся определяется годом рождения и является
минимальным для зачисления в группы этапа спортивной подготовки.
Зачисление в группы на этапах спортивной подготовки осуществляется
с учетом требований к минимальному возрасту лиц, установленных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта плавание и
указанных в таблице № 2 настоящей программы.
Спортсмены, успешно проходящие спортивную подготовку и
выполняющие минимальные нормативные требования, до окончания освоения
данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не
могут быть отчислены из организации по возрастному критерию.
Биологическим возрастом определяется уровень физического развития,
двигательные возможности занимающихся, степень их полового созревания.
Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по
программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.
Психофизические требования.
К спортсменам, проходящим спортивную подготовку, предъявляются
большие психофизические требования.
Психофизические состояния оказывают на деятельность спортсмена
положительное
и
отрицательное
влияние.
Возникновение
предсоревновательного возбуждения способствует настрою спортсмена на
предстоящую деятельность, помогает мобилизовать к работе вегетативные
функции. В то же время чрезмерное возбуждение перед соревнованиями
может играть и отрицательную роль, нарушая стереотип, навыки, снижая
внимание, память и другие процессы и функции. Утомление, ухудшающее
спортивный результат на соревнованиях, в тренировочном процессе
необходимо, так как без него не будет реакции сверх восстановления,
следовательно, и роста тренированности.
Каждый спортсмен испытывает перед соревнованием сложные
эмоционально-волевые состояния, которые определяются перестройкой
16

психологических и физиологических процессов в организме. Одни
спортсмены испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах.
Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих спортивных
действий. У других спортсменов возникает перевозбуждение или апатия,
неуверенность, боязнь поражения – все это ухудшает готовность организма,
снижает возможности спортсмена.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их
регулирование могут быть осуществлены при помощи специальных приемов,
которые сводятся к следующему:
- спортсмен не должен внешне выражать сильное волнение,
неуверенность, наоборот, мимикой, движениями он должен стараться
выразить состояние уверенности, бодрости и т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по
скорости, темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от
особенностей эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее
возбуждение или снять состояние подавленности; - произвольная регуляция
дыхания при помощи специальных дыхательных упражнений различных по
глубине, интенсивности, частоте, ритму, продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа,
оказывающих на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие;
в одних случаях музыкальное сопровождение способствует бодрому, веселому
настроению, повышает эмоциональный тонус, в других воздействует
успокаивающе;
- воздействие при помощи слова; большую роль играет применение
самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я добьюсь», «я
должен» и т.д.).
Успех выступления пловцов в соревнованиях во многом зависит от
умелого управления тренером психологическим настроем спортсменов.
1.2.6. Предельные тренировочные нагрузки
Эффективность роста спортивного мастерства во многом зависит от
рациональной структуры тренировочных нагрузок.
Одной из основных проблем методики многолетней тренировки в
плавании от юного возраста до взрослых спортсменов является
преемственность предельно допустимых тренировочных и соревновательных
нагрузок средств общей специализированной физической подготовки и
специальной физической подготовки как в отдельных занятиях, так и в
различных циклах тренировочного процесса.
Величина тренировочной нагрузки должна совпадать с адаптационными
возможностями организма в каждый возрастной период. Слабые воздействия
не оказывают существенного влияния на организм, при чрезмерно сильных
воздействиях может произойти преждевременное исчерпание адаптационных
17

возможностей, и к возрасту наивысших достижений организм подойдет
истощенным.
Узловой структурной единицей тренировочного процесса является
отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы,
направленные на решение задач физической, технико-тактической,
психической и специальной волевой подготовки. Выполняемая работа может
быть самой разнообразной и обеспечивать повышение различных сторон
специальной
физической
и
психологической
подготовленности,
совершенствование оптимальной техники, тактики и т.д. Подбор упражнений,
их количество определяют направленность занятия и его нагрузку. Основным
фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на
организм спортсмена является величина нагрузки. Чем она выше, тем больше
утомление спортсмена и сдвиги в состоянии его функциональных систем,
интенсивно участвующих в обеспечении работы. Продолжительность работы
в состоянии явного утомления не должна быть настолько большой, чтобы
оказывать отрицательное влияние на техническую подготовленность
спортсмена и на его психическое состояние.
Тренировочные нагрузки должны прогрессивно нарастать на разных
этапах спортивной деятельности, иначе они перестанут вызывать
необходимые сдвиги. Это осуществляется посредством увеличения объема и
интенсивности нагрузки, усложнения задания и т.д.
В спортивной тренировке очень важно периодически применять
большие по объему и высокие по интенсивности тренировки. Только с
помощью разумных и упорных тренировок каждый может достигнуть
лучшего, на что способен. В то же время тяжелые нагрузки, если они
соответствуют уровню подготовленности и адекватны состоянию организма
спортсмена, должны преодолеваться им на положительном эмоциональном
фоне.
Предельные тренировочные нагрузки на каждом этапе подготовки
указаны в таблице.
Таблица - Режимы тренировочной работы.
Этапы спортивной
подготовки

Годы
обучения

Этап начальной подготовки

1
2

Максимальное
количество тренировочных
часов в неделю
6
9

Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

1
2
3
4

14
14
20
20
18

5

20

1.2.7. Объем соревновательной деятельности
Соревновательная деятельность предусматривает демонстрацию и
оценку возможностей спортсменов в соответствии с присущими им
правилами,
содержанием
двигательных
действий,
способами
соревновательной борьбы и оценки результатов.
Функции соревнований в плавании многообразны. Прежде всего, это
демонстрация высоких спортивных результатов, завоевание побед, медалей,
очков, создание яркого спортивного зрелища. Однако не менее важны
соревнования как эффективная форма подготовки спортсмена и контроля за ее
эффективностью, а также отбора спортсменов для участия в более крупных
соревнованиях.
На первых ее этапах планируются только контрольные соревнования,
которые проводятся редко и без специальной к ним подготовки. Основной
целью соревнований является контроль за эффективностью этапа спортивной
подготовки, приобретение соревновательного опыта.
Требования к участию в спортивных соревнованиях спортсменов:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных соревнованиях и правилам плавания.
- соответствие
уровня спортивной квалификации участника
положению (регламенту) об официальных спортивных соревнованиях
согласно Единой всероссийской спортивной классификации и правилам
плавания.
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
- соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
1.2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и
оборудованию
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения
спортивной подготовки
N
п/п

Наименование

Единица
измерения

Количество изделий

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь
1.

Весы медицинские

штук

2
19

2.

Доска для плавания

штук

20

3.

Доска информационная

штук

2

4.

Колокольчик судейский

штук

10

5.

Лопатки для плавания

штук

20

6.

Мяч ватерпольный

штук

5

7.

Поплавки-вставки для ног

штук

50

8.

Пояс с пластиной для увеличения нагрузки
воды

штук

20

9.

Свисток

штук

4

10.

Секундомер

штук

4

11.

Скамейки гимнастические

штук

6

12.

Термометр для воды

штук

2

Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
№ Наименование Единица
измерения

Расчетная
единица

Тренировочный этап

Колич
Срок
Количест
ество эксплуата
во
ции
(лет)

Срок
эксплуатации
(лет)

1 Беруши

пар

на
занимающегося

-

-

1

1

2 Костюм
(комбинезон)
для плавания

штук

на
занимающегося

-

-

-

-

3 Купальник
женский

штук

на
занимающегося

2

1

2

2

4 Обувь
для пар
бассейна(шлеп
анцы)

на
занимающегося

1

1

1

2

5 Очки
для штук
плавания

на
занимающегося

2

1

2

2

6 Плавки
мужские

штук

на
занимающегося

2

1

2

2

7 Полотенце

штук

на
занимающегося

2

1

1

1

20

8 Халат

штук

на
занимающегося

-

-

-

1

9 Шапочка для
плавания

штук

на
занимающегося

2

1

1

3

1.2.9. Требования к количественному и качественному составу
групп подготовки
В таблице представлены требования, предъявляемые к комплектованию
и наполняемости групп по этапам спортивной подготовки.
Таблица - Требования к комплектованию и наполняемости групп по
этапам спортивной подготовки
Минимальный
Максимальное
Рекомендуемый
возраст для
Минимальное Максимальное количество
возрастной
зачисления
на
занимающихся
Этап
Год
количество
количество
диапазон для
этап
занимающихся занимающихся
при
подготовки подготовки
зачисления на
в группе
в группе
совмещении
этапы
групп*
НП**

1

НП**

2

НП**

7-9

14

15

25

8-10

14

15

25

3

9-11

12

15

25

ТЭ

1

10-12

10

14

20

ТЭ

2

11-13

10

14

20

ТЭ

3

12-14

10

14

18

ТЭ

4

13-15

10

14

18

ТЭ

5

14-16

10

14

16

7

9

Примечание.
* при объединении в одну ог группу лиц, проходящих спортивную
подготовку на одной дорожке разных по спортивной подготовленности,
разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать двух
спортивных разрядов
**в группах начальной подготовки поименный состав спортсменов
может изменяться в целях совершенствования системы отбора одаренных к
плаванию детей.
1.2.10. Объем индивидуальной спортивной подготовки
Тренировочный процесс должен учитывать индивидуальные
особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его
21

функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени.
Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство и
результаты спортсмена.
Индивидуальный объём и структура индивидуальных тренировок
составляется исходя из результатов оценки текущего уровня физической
готовности спортсмена и результатов соревнований в предыдущем мезоцикле.
Одной из основных форм осуществления спортивной подготовки
является работа по индивидуальным планам спортивной подготовки.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки
осуществляется:
- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства;
Индивидуальный план формируется личным тренером для каждого
спортсмена и оформляется в документальном виде.
1.2.11. Структура годичного цикла (название и продолжительность
периодов, этапов, мезоциклов)
Начиная с тренировочного этапа многолетней спортивной подготовки
тренировочные нагрузки пловцов распределяются на два, три или четыре
макроцикла. Чем выше спортивная квалификация пловцов, тем в большей
степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно
выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
В подготовительном периоде тренировка пловцов строится на основе
упражнений, создающих физические, психические и технические
предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и
структуре могут значительно отличаться от соревновательных.
Подготовительный период принято делить на два этапа общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи
общеподготовительного этапа - повышение уровня общей физической
подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных
функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивнотехнических и психических качеств. На этом этапе прежде всего
закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным
повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно
много времени уделяется работе на суше.
На специально-подготовительном этапе подготовительного периода
тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что
достигается
широким
применением
специально-подготовительных
упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно
соревновательных. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса
качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе
предпосылок, созданных на общеподготовительном этапе. Значительное
место
в
общем
объеме
тренировочной
работы
отводится
22

узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества
отдельных компонентов специальной работоспособности.
Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая
подготовка
осуществляется
преимущественно
с
использованием
специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают
вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе
соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости
акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных
суставах. Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной
техники.
Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее
повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная
ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением
соревновательных и близких к ним специально-подготовительных
упражнений.
При подготовке к ответственным стартам происходит значительное
снижение общего объема тренировочной работы.
Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни,
непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она
строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее
организацию влияют многие факторы: функциональное состояние пловца и
уровень его подготовленности, устойчивость соревновательной техники,
текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и
соревновательные нагрузки и т.д.
Основная задача переходного периода - полноценный отдых после
тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а
также поддержание на определенном уровне тренированности для
обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного
макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и
особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода
определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов,
динамику нагрузок и т.д.
Типы и задачи мезоциклов
Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как
последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8
микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14
Дней.
Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными
типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.
Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное
подведение пловцов к эффективному выполнению специфической
тренировочной
работы
путем
применения
общеподготовительных
упражнений, направленных на повышение возможностей систем
кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической
23

подготовленности путем применения широкого круга упражнений на суше. С
этого мезоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся
установочные теоретические занятия, профилактические мероприятия
(диспансеризация, медицинские обследования).
Вбазовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению
функциональных возможностей организма пловца, развитию его физических
качеств, становлению технической и психологической подготовленности.
Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и
большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность
мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства,
рекомендуемые настоящей программой для соответствующих возрастных
групп.
Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календарем
соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему
тренировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в
подготовленности пловца, совершенствуются его техникотактические
возможности. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа
по совершенствованию различных компонентов соревновательной
деятельности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости.
Однако основное внимание уделяется полноценному физическому и
психическому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для
протекания адаптационных процессов в их организме после нагрузок
предшествующих мезоциклов.
В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса
несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно
начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким
использованием общеподготовительных упражнений. В конце втягивающего
мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов,
изменяется их преимущественная направленность в сторону развития качеств
и способностей, определяющих специальную подготовленность пловцов.
1.3. Методическая часть
1.3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, а
также требования к технике безопасности в условиях тренировочных
занятий и спортивных соревнований
Система спортивной подготовки представляет собой организацию
регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении
многолетней тренировочной деятельности, юные спортсмены должны
овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания,
улучшить моральные и волевые качества.
Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание
оптимальной динамики развития физических качеств и функциональных
24

возможностей и формирование специфической структуры спортивных
способностей к возрасту высших достижений.
Рекомендации по проведению тренировочных занятий:
• определить целевые показатели - итоговые и промежуточные
(текущие), по которым можно судить о реализации поставленных задач;
• разработать
общую схему построения соревновательного и
тренировочного процесса на различных этапах и циклах подготовки;
• определить
динамику
параметров
тренировочных
и
соревновательных
нагрузок,
а
также
системы
восстановления
работоспособности, направленных на достижение главных и промежуточных
целей.
Многолетняя подготовка - единый педагогический процесс, который
должен строиться на основе следующих методических положений:
• целевая направленность по отношению к высшему спортивному
мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;
• преемственность задач, средств и методов тренировки всех
возрастных групп;
• поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных
и соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа
постепенности;
• своевременное начало спортивной специализации;
• постепенное изменение соотношения между объемами средств общей
и специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема
СФП по отношению к удельному весу ОФП;
• одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех
этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных
качеств в наиболее благоприятные для этого возрастные периоды
(сенситивные периоды).
• учет закономерностей возрастного и полового развития;
• постепенное
введение дополнительных средств, ускоряющих
процессы восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих
рост работоспособности.
Подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы,
характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных
возможностей, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет. Опасность
форсирования подготовки состоит в том, что тренировка юных пловцов по
образцам сильнейших взрослых спортсменов мира практически отрезает им
путь к дальнейшему росту результатов. Применение в тренировке юных
пловцов наиболее мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и
исчерпанию приспособительных возможностей растущего организма. Из-за
этого уже в следующем тренировочном цикле или тренировочном году
спортсмен слабо реагирует на такие же воздействия. Но главное - он перестает
реагировать и на меньшие нагрузки, которые могли быть весьма
эффективными, не применяй тренер ранее самых жестких режимов.
25

Вся ответственность за безопасность занимающихся в бассейнах и залах
возлагается на преподавателей, непосредственно проводящих занятия с
группой.
Допуск к занятиям в бассейнах и залах осуществляется только через
регистратуру по установленному порядку. На первом занятии необходимо
ознакомить спортсменов с правилами безопасности при проведении занятий
водными видами спорта.
Тренер обязан:
1. Производить построение и перекличку учебных групп перед
занятиями с последующей регистрацией в журнале. Опоздавшие к занятиям не
допускаются.
2. Не допускать увеличения числа занимающихся в каждой группе сверх
установленной нормы на одного тренера.
3. Подавать докладную записку в учебную часть бассейна и
администрации ЦСП о происшествиях всякого рода, травмах и несчастных
случаях.
Тренер обеспечивает начало, проведение и окончание занятий в
следующем порядке:
1. Тренер является в бассейн к началу прохождения учащихся через
регистратуру. При отсутствии тренера группа к занятиям не допускается.
2. Тренер обеспечивает организованный выход учебной группы из
душевой в помещение ванны бассейна.
3. Выход занимающихся из помещения ванны бассейна до конца
занятий допускается по разрешению тренера.
4. Тренер обеспечивает своевременный выход учащихся из помещения
ванны бассейна в душевые и/или раздевалки.
Во время занятий преподаватель несет ответственность за порядок в
группе, жизнь и здоровье занимающихся:
1. Присутствие занимающихся в помещении ванны бассейна без тренера
не разрешается.
2. Учебные группы занимаются под руководством тренера в отведенной
части бассейна.
3. Ныряние в бассейне разрешать только под наблюдением тренера и
при соблюдении правил безопасности. При обучении нырянию разрешается
нырять одновременно не более чем одному занимающемся на одного тренера
при условии тщательного наблюдения с его стороны за ныряющим до выхода
его из воды.
4. При наличии условий, мешающих проведению занятий или
угрожающих жизни и здоровью, тренер должен их устранить, а в случае
невозможности это сделать - отменить занятие.
5. Тренер должен внимательно наблюдать за всеми пловцами,
находящимися в воде. При первых признаках переохлаждения вывести
занимающегося из воды. Нельзя разрешать учащимся толкать друг друга и
погружать с головой в воду, громко кричать и поднимать ложную тревогу.
26

6. Нормы площади зеркала воды для ванны бассейна указаны в таблице.

Таблица - Нормы площади зеркала воды для ванны бассейна.
Возраст (лет)

Площадь зеркала воды
на 1 чел м2
3
4
5
8,3

7-11
11-14
Старше 14
Спортсмены

1.3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных
нагрузок
Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки
Объем
тренировочной
нагрузки

Этапы и периоды спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Количество часов
в неделю

6

9

14

20

Количество
тренировок в
неделю

3

5

7

9

Общее
количество часов
в год

312

468

728

1040

Общее
количество
тренировок в год

156

260

364

468

1.3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов
Планирование спортивных результатов в физкультурно-спортивных
организациях основывается на годичном цикле.
Планирование годичного цикла определяется: задачами, которые
поставлены в годичном цикле; закономерностями развития и становления
спортивной формы; периодизацией, принятой в конкретном виде спорта;
календарем и системой спортивных соревнований, в том числе и сроками
проведения основных из них.
27

На этапе начальной подготовки основное внимание уделяется
разносторонней и физической и функциональной подготовке с
использованием, главным образом, средств ОФП, освоение технических
элементов и навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные
спортсмены должны выполнить нормативные требования разносторонней
физической подготовленности. Состав группы регулярно обновляется.
Отчисляются пловцы, пропустившие занятия, не способные осваивать
программу, и т.п. На их место зачисляются новые, выполнившие контрольные
нормативы для зачисления на этап начальной подготовки.
На тренировочном этапе годичный цикл включает подготовительный и
соревновательный периоды. Главное внимание продолжает занимать
разносторонняя физическая подготовка, повышение уровня функциональных
возможностей, включение средств с элементами специальной физической
подготовки, дальнейшее расширение арсенала технико- тактических навыков
и приемов. По окончании годичного цикла юные спортсмены обязаны
выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в соревнованиях.
При планировании тренировки на тренировочном этапе в
подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего
повышения уровня разносторонней физической и функциональной
подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической
работоспособности, развитие специальных физических качеств, овладение
техническими навыками.
В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортивных
результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-переводных
нормативов.
Структура годичного цикла на этапах совершенствования спортивного
мастерства и высшего спортивного мастерства такая же, как и при подготовке
спортсменов на тренировочном этапе. Основной принцип тренировочной
работы на данных этапах - специализированная подготовка, в основе которой
лежит учет индивидуальных особенностей юного спортсмена.
1.3.4. Требование к
организации
и проведения врачебнопедагогического, психологического и биохимического контроля
Спортсмен, занимающийся спортом, представляет из себя сложную
социально-биологическую систему. Управление этой системой ставит своей
целью оптимизацию и повышение эффективности тренировочной и
соревновательной деятельности во всех их проявлениях, что способствует
достижению более высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки
является комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность
спортсменов на всех этапах спортивной подготовки. Эффективная система
комплексного контроля дает возможность тренеру объективно оценивать
правильность избранного направления спортивной подготовки, постоянно
28

следить за состоянием и динамикой тренированности спортсменов,
своевременно вносить коррективы в тренировочный процесс. Важно в
спортивной подготовке значение научно обоснованной системы контрольных
испытаний и нормативов для вида спорта, которые являются определенными
ориентирами рационального построения тренировочного процесса
спортсменов различного возраста и квалификации.
Педагогический контроль – является основным для получения
информации о состоянии и эффективности деятельности спортсменов на
различных этапах спортивной подготовки. Он применяется для оценки
эффективности средств и методов тренировки для определения динамики
спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.
Задачи педагогического контроля – учет тренировочных и
соревновательных
нагрузок,
определение
различных
сторон
подготовленности спортсменов, выявление возможностей достигнуть
запланированный спортивный результат; оценка поведения спортсмена на
соревнованиях.
Основными
методами
педагогического
контроля
являются
педагогические наблюдения, тестирование, контрольные тренировки,
характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов.
Методы врачебного контроля направлены на оценку состояния
здоровья, степени физического развития, биологического возраста, уровня его
функциональной подготовленности.
В последние года значительно повысилось значение организации
врачебно-педагогического контроля, который рассматривается теперь в
качестве одного из главных звеньев в системе управления подготовкой
спортсмена.
Под контролем следует понимать не просто сбор интересующей
информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными
(планами, контрольными показателями, нормами и т.п.) и последующий
анализ, завершаются принятием решения.
Методы контроля:
- анкетирование, опрос;
- педагогическое наблюдение;
- тестирование.
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может и должен
служить самоконтроль спортсмена.
Самоконтроль – это система наблюдений спортсмена за своим
здоровьем, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок,
подготовленностью физической, технической и психологической.
Самоконтроль дает информацию, дополняющую данные, полученные
при обследовании.
Велико воспитательное значение самоконтроля, так и при его
использовании совершенствуются личные качества: организованность,
собранность, обязательность, дисциплинированность, исполнительность,
29

развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы,
вырабатывается потребность соблюдать правила личной гигиены.
Самоконтроль должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах
тренировки, но и на отдыхе.
Данные педагогического, врачебного контроля, а также самоконтроля
дают основание утвердиться в правильности построения тренировочного
процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив при
определенных показателях.
Так как тренировочные нагрузки велики и оказывают значительное
влияние на функциональное состояние важнейших систем организма, тренер
должен знать оптимальный уровень тренировочных нагрузок для каждого
спортсмена, чтобы избежать отрицательного влияния утомления, возможный
переутомления или перетренированности.
Следует систематически проводить обследование спортсменов до и
после тренировок.
Для правильной организации тренировочного процесса тренер остро
нуждается в помощи спортивного врача.
Врач должен не только осуществлять контроль за состоянием здоровья
занимающихся, но и принимать участие в планировании тренировочного
процесса, опираясь на методические основы и достижения современной
спортивной медицины.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
углубленное медицинское обследование (УМО) проводиться
дважды в год (в начале и в конце тренировочного года) в условиях врачебнофизкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных профессий;
оцениваются состояние здоровья, физического развития, уровень
функциональных и резервных возможностей; по этим показателям вносятся
коррективы в индивидуальные планы подготовки; уточняются объемы и
интенсивность нагрузок сроки изменений тренировочного режима, даются
рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению,
мерам повышения витаминной обеспеченности;
этапное комплексное обследование являясь основной формой,
используется для контроля за состоянием здоровья, динамикой
тренированности спортсмена и оценки эффективности системы подготовки,
рекомендованной по результатам (УМО), при необходимости внесения
поправок, дополнений частичных изменений; этапное обследование
проводятся 3-4 раза в годичном тренировочном цикле во время и после
выполнения физических нагрузок для оценки общей и специальной
работоспособности;
измеряются
частота
сердечных
сокращений,
артериальное давление, электрокардиография и т.п.;
текущее обследование проводится в дни больших тренировочных
нагрузок для получения информации о ходе тренировочного процесса,
функциональном состоянии организма спортсмена, эффективности
применяемых средств восстановления.
30

Большое внимание уделяется психологической подготовке.
Психологическая подготовка предусматривает формирование личности
спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта,
психологических функций и психомоторных качеств.
Основными задачами психологической подготовки являются:
- привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование установки на тренировочную деятельность;
- формирование волевых качеств спортсмена;
- совершенствование эмоциональных свойств личности;
- развитие коммуникативных свойств личности; - развитие и
совершенствование интеллекта спортсмена.
К числу главных методов психологической подготовки относятся
беседы, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной
ситуации через игру.
В программу занятий следует вводить ситуации, требующие
преодоления трудностей.
Рекомендации по организации психологической подготовки
Важные психологические проблемы характеризуют все этапы
спортивного развития спортсмена, с момента спонтанного интереса до
высших регулированных функций, обеспечивающих высокую спортивную
производительность в период высших достижений.
Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования
спортсмена не может проходить без учета психологических факторов,
связанных с формированием психики, сознания и личности в избранном виде
спорта.
В структуру психологической подготовки спортсмена включены
следующие компоненты:
1.
Определение и разработка системы требований к личности
спортсмена, занимающегося определенным видим спорта на различных этапах
спортивной подготовки - «психологический паспорт избранного вида спорта».
2.
Психодиагностика и оценка уровня проявления психических
качеств и черт личности спортсмена – его «психологическая характеристика».
Если в «психологическом паспорте избранного вида спорта» решаются задачи:
- «что надо иметь для достижений высоких спортивных результатов», то в
психологической характеристике спортсмена – «какие качества психики и
черты личности» у него проявляются в процессе спортивной деятельности.
3.
Становление личности юного спортсмена через разработку и
проведение в жизнь основных компонентов общей психологической
подготовки как интегрального компонента готовности спортсмена к
соревнованиям. Структуру общей психологической подготовки составляют
нравственные,
волевые,
эмоциональные,
коммуникативные
и
интеллектуальные качества личности.

31

Разработка
основного
содержания
предсоревновательной
подготовки с основной целью формирования и совершенствования «навыка»
мобилизации готовности спортсмена в предсоревновательные дни.
5.
Разработка и совершенствование содержания «психологической
настройки» спортсмена в день соревнований через систему организации
жизнедеятельности спортсмена,
через
организацию внимания
в
предстартовый период соревновательной деятельности через формирование
на действие в условиях соревнований, через формирование и
совершенствование тактического мышления, оперативного мышления и
принятия решений по организации спортивных действий в условиях
спортивного состязания - как основы непосредственно соревновательной
психологической подготовки.
6.
Подведение итогов соревновательной деятельности разработка
плана тренировочной деятельности последующий период – как основы
постсоревновательной психологической подготовки спортсменов.
В этом виде подготовки решаются задачи «реабилитации успешной и
неуспешной спортивной деятельности юного спортсмена по отдельным
сторонам управления и самоуправления» умственными и двигательными
действиями, регуляции эмоциональных состояний, проявления личностных
качеств:
- нравственных;
- волевых;
- интеллектуальных в решении задач связанных с психологической
готовностью спортсмена к соревнованиям.
Учет перечисленных компонентов в системе психологической
подготовки юных спортсменов позволяет определить основные направления в
психолого-педагогическом воздействии на спортсмена в решении задач
формирования и совершенствования необходимых для данного вида спорта
психических качеств и черт личности и на этой основе достижения высоких
спортивных.
Биохимический контроль.
При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а
также при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ,
что приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях
отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают
функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо
показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским,
педагогическим,
психологическим
и
физиологическим
контролем
используется биохимический контроль за функциональным состоянием
спортсмена.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся
комплексные научные обследования спортсменов, дающие полную и
объективную информацию о функциональном состоянии отдельных систем и
всего организма, о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой
4.

32

контроль на уровне сборных команд страны осуществляют комплексные
научные группы (КНГ), в состав которых входит несколько специалистов:
биохимик, физиолог, психолог, врач, тренер.
1.3.5. Программный материал для практических занятий по
каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Программный материал для учащихся этапа начальной подготовки 1, 23 годов обучения. Для детей 7-12 лет.
Основными задачами при работе с группами начальной подготовки
должны быть:
- Укрепление здоровья;
- Приобретение разносторонней физической подготовленности;
- Овладение элементами четырёх способов плавания, стартов и
поворотов;
- Привитие интереса к занятиям спортом и выявление задатков и
способностей детей к систематическим занятиям плаванием;
- Воспитание черт спортивного характера.
Для начальной подготовки отсутствует периодизация учебного
процесса, т.е. годичный цикл не делится на периоды, контрольные
соревнования проводятся по текущему материалу без целенаправленной
подготовки к ним. Примерный план подготовке представлен в таблице.
Таблица - Примерный тематический план начальной подготовки
№

Программный материал

НП 1 года (час)

1.

Общая физическая подготовка (на суше):
Общеразвивающие
физические
упражнения:
легкоатлетические упражнения: ходьба, бег, прыжки,
метания; строевые и общеразвивающие гимнастические
упражнения; спортивные и подвижные игры; акробатические
упражнения.
Специальная физическая подготовка и спортивнотехническая подготовка (на суше, в воде): специальные
физические упражнения:
упражнения для развития гибкости, быстроты, ловкости,
координации, силы, выносливости; упражнения для
развития подвижности в плечевых, голеностопных и
коленных суставах, ротации позвоночника; упражнения с
резиновыми амортизаторами для развития мышц туловища,
плечевого пояса и рук; плавательная подготовка:
упражнения для развития аэробной выносливости,
скоростных способностей, Быстроты реакции на стартовый
сигнал.

187

НП 2 года
(час)
257

63

117

2.

33

3.

4.

5.

учебные прыжки в воду: прыжки в воду ногами вниз спады
в воду из различных положений и с различными
движениями рук; старты из различных положений.
упражнения для изучения техники спортивных способов
плавания и совершенствования в ней: имитационные
упражнения; упражнения для изучения движений при
плавании брассом; упражнения для изучения движений при
плавании баттерфляем; упражнения для совершенствования
техники плавания кролем на груди, кролем на спине,
поворотов.
Игры и развлечения на воде: водное поло; эстафетное
плавание.
Техническая подготовка
Упражнения для изучения техники спортивных способов
плавания и совершенствование в ней: -имитационные
упражнения; упражнения для совершенствования техники
плавания спортивными способами, поиска индивидуальных
особенностей техники; -упражнения, направленные на
экономизацию движений, умение сочетать напряжение и
расслабление мышц.
Тактическая, теоретическая подготовка, психологическая
Тактическая подготовка: упражнения или действия по
задуманному плану (по раскладке, с определённой
скоростью); упражнения для развития активной и пассивной
тактики;
Психологическая подготовка: задание на развитие «чувства
воды»; психотехнические упражнения; развитие чувства
времени; упражнение «мысленная репетиция»; упражнения
«идеомоторная настройка»; упражнения для развития
тактического мышления; психологическая подготовка к
старту; упражнения для финишной мобилизации;
упражнения для психической адаптации к публике
Тестирование, участие в соревнованиях: тестирование по
учебным контрольным нормативам (осеннее, весеннее);
Контрольные старты (все по календарю спортивно-массовых
мероприятий на учебный год). Медицинское обслуживание
ВСЕГО ЧАСОВ:

56

84

3

5

3

5

312

468

По окончании курса на этапах начальной подготовки производится
отбор одарённых детей по результатам соревнований и тестирования в группы
тренировочных этапов, а дети, которые прошли курс начальной подготовки,
но по каким-то причинам не хотят дальнейшей специализации в данном виде
спорта могут считаться выпускниками. Методический материал по
практическим занятиям (рекомендации и упражнения) представлены в
Приложении 1.
Программный материал для тренировочного этапа.
Для подростков 13-18 лет Основными задачами при работе с
тренировочными группами должны быть: Совершенствование техники всех
спортивных способов плавания, стартов и поворотов с учётом
34

индивидуальных особенностей спортсмена; Развитие скоростно-силовых
возможностей; Воспитание общей выносливости; Развитие подвижности в
суставах, ротации позвоночника и координационных способностей с
помощью упражнений на суше и в воде; Выбор узкой специализации;
Воспитание бойцовских качеств и умение тактической борьбы на основной
дистанции; Развитие адаптации к психологической напряжённости в
тренировочном процессе путём создания на занятиях жёсткой конкуренции и
соревновательной обстановки; Расширение соревновательной практики.
Примерный план подготовки представлен в таблице.
Таблица - Примерный тематический план тренировочного этапа
подготовки.
№
п/п

Программный материал

ТГ 1
ТГ 2
ТГ 3
ТГ 4
ТГ 5
года
года
года
года
года
(часов) (часов) (часов) (часов) (часов)

1. Общая
физическая
подготовка
(на
суше):
Общеразвивающие физические упражнения:
легкоатлетические упражнения: ходьба, бег, прыжки,
метания;
строевые
и
общеразвивающие
гимнастические упражнения; спортивные и подвижные
игры; акробатические упражнения.

223

268

313

308

346

2. Специальная физическая подготовка и спортивнотехническая подготовка (на суше, в воде):
Специальные физические упражнения: координации,
максимальной
сил,
силовой
выносливости,
прыгучести; упражнения для развития подвижности в
плечевых, голеностопных и коленных суставах,
ротации позвоночника; упражнения с оборудованием
(резиновые
амортизаторы,
гантели,
штанга,
тренажёры) для развития мышц туловища, плечевого
пояса и рук;
-плавательная подготовка: упражнения для развития
аэробной и аэробно- анаэробной выносливости,
специальной выносливости, скоростных способностей,
быстроты реакции на стартовый сигнал, плавание в
лопатках и с тормозами.

146

175

204

250

281

35

3. Упражнения для изучения техники спортивных
способов плавания и совершенствование в ней:
имитационные
упражнения;
-упражнения
для
совершенствования техники плавания спортивными
способами, поиска индивидуальных особенностей
техники; -упражнения, направленные на экономизацию
движений, умение сочетать напряжение и расслабление
мышц.
Учебные прыжки в воду: прыжки в воду ногами вниз и
спады в воду из различных исходных положений и с
различными движениями рук; прыжки с вышки; старты
из различных исходных положений.
Игры и развлечения на воде: водное поло; эстафетное
плавание

104

125

146

190

215

Тактическая,
теоретическая
подготовка,
психологическая подготовка
Психологическая подготовка: задание на развитие
«чувства воды»; психотехнические упражнения;
развитие чувства времени; упражнение «мысленная
репетиция»; упражнения «идеомоторная настройка»;
упражнения для развития тактического мышления;
психологическая подготовка к старту; упражнения для
финишной мобилизации; упражнения для психической
адаптации к публике; психологическое восстановление
после нагрузок; упражнения аутогенной тренировки;
психологическая подготовка к достижению высокого
результата; метод домашних заданий.
Тактическая подготовка: упражнения или действия по
задуманному плану (по раскладке, с определённой
скоростью); упражнения для развития активной и
пассивной
тактики;
упражнения
для
совершенствования тактики прохождения дистанции в
соревновательный
период;
Упражнения
для
совершенствования тактики стартов и финишей;
Упражнения для совершенствования тактики в
эстафетном плавании (конкретная задача каждого.
Восстановительные мероприятия и медицинское
обслуживание:
-диспансерное обследование учащихся у спортивного
врача(осеннее,
весеннее)
-восстановительные
мероприятия:

21

25

29

42

47

5. Инструктаж и судейская практика: самостоятельное
проведение разминки в зале «сухого плавания»;
семинар по правилам соревнований и должностным
обязанностям судей различного амплуа; участие в
судействе местных, городских, районных, краевых
соревнований. Участие в соревнованиях различного
уровня, сдача контрольных нормативов

26

31

36

42

47

520

624

728

832

936

4.

ВСЕГО ЧАСОВ:

36

1.3.6. Рекомендации по организации психологической подготовки
Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами
воспитательной работы. Как правило, она выделяется в самостоятельный
раздел подготовки лишь на этапе высшего спортивного мастерства. И здесь
ведущую роль играет тренер. Лучшие тренеры обычно сами являются
хорошими психологами, но и им также в некоторых случаях требуется помощь
профессионала в этой области.
Главная задача психологической подготовки - формирование и
совершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств
личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование
механизмов нервно-психической регуляции, доведение их до уровней,
определяющих рекордные достижения. Формирование необходимых
личностных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции
отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной
нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психическому
перенапряжению, к качеству выполнения тренировочного задания, к
спортивному режиму и к спортивной жизни вообще.
Основными методами психологической подготовки являются беседы
тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме,
использование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического
воздействия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений,
моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной
тренировки.
В тренировочных группах основными задачами психологической
подготовки являются развитие спортивно важных свойств характера и
волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных
задач, обучение приемам самоконтроля и умению управлять предстартовым
состоянием на соревнованиях.
Стержнем психологических мероприятий является содержание
внушений и убеждений, разработанных И.Г. Карасевой и Г.Д. Горбуновым.
В случае предстартовой лихорадки и нетерпения выступить (либо
желания отказаться от старта) в соревнованиях - выполнение разминочных
упражнений средней интенсивности краткими сериями в сочетании с
упражнениями на расслабление в паузах и акцентированием внимания на
мягком и спокойном выдохе. Контролировать пульс, проделать упражнения на
чувство времени, принять контрастный душ, полистать красочный журнал с
иллюстрациями природы, послушать спокойную музыку для релаксации и т.п.
В случае предстартовой апатии выполнить разминочные упражнения
спринтерского и силового характера в максимальном темпе короткими
сериями в сочетании с упражнениями на расслабление и идеомоторной
настройкой на предстоящее проплывание дистанции. Акцентировать
внимание на резком и быстром выдохе со звуком «ха». Боксерский «бой с
37

тенью», серия прыжков из глубокого приседа, контрастный душ, быстрая,
ритмичная музыка и т.п.
1.3.7. Планы применения восстановительных средств
Пассивный отдых. Прежде всего - ночной сон продолжительностью не
менее 8 часов в условиях чистого воздуха и тишины. В периодах с большими
нагрузками рекомендуется дополнительно отдыхать 1-1,5 часа в
послеобеденное время (желательно не сразу, а после прогулки 20-30 мин). При
очень напряженных двух- и трехразовых тренировках возможен и
трехразовый сон продолжительностью примерно по 1 часу после завтрака
(первая тренировка до завтрака) и обеда. Ночной сон увеличивается до 9 часов.
Активный отдых. После упражнений с большой нагрузкой часто бывает
полезен активный отдых (компенсаторное плавание), которое ускоряет
процессы восстановления и снижает нагрузку на психическую сферу
спортсмена. Однако необходимо иметь в виду, что общий объем нагрузки при
этом увеличивается и утомление от всей суммы тренировочной работы на
занятии в целом не уменьшается. Во многих случаях на следующий день после
занятий с большой нагрузкой эффективна 30-40-минутная нагрузка в виде
малоинтенсивных упражнений (очень легкий бег или ходьба по лесу, езда на
велосипеде, ходьба на лыжах). Частота пульса при этом, как правило, не
должна превышать 120 уд./мин.
Специальные средства восстановления, используемые в подготовке
пловцов, можно подразделить на три группы: педагогические,
психологические и медико-биологические.
Основные средства восстановления - педагогические, которые
предполагают управление величиной и направленностью тренировочной
нагрузки. Они являются неотъемлемой частью рационально построенного
тренировочного процесса и включают: варьирование продолжительности и
характера отдыха между отдельными упражнениями, тренировочными
занятиями и циклами занятий; использование специальных упражнений для
активного отдыха и расслабления, переключений с одного упражнения на
другое; «компенсаторное» плавание - упражнения, выполняемые с невысокой
интенсивностью в конце тренировочного занятия, между тренировочными
сериями или соревновательными стартами продолжительностью от 1 до 15
мин; тренировочные занятия с малыми по величине нагрузками (они
интенсифицируют процессы восстановления после тренировок с большими
нагрузками иной направленности); рациональная организация режима дня.
Психологические средства наиболее действенны для снижения уровня
нервно-психической напряженности во время ответственных соревнований и
напряженных тренировок. Кроме того, они оказывают положительное влияние
на характер и течение восстановительных процессов. К их числу относятся:
аутогенная и психорегулирующая тренировка; средства внушения
(внушенный сон-отдых); гипнотическое внушение; приемы мышечной
38

релаксации, специальные дыхательные упражнения, музыка для релаксации;
интересный и разнообразный досуг; условия для быта и отдыха,
благоприятный психологический микроклимат.
В наибольшей мере ход восстановительных процессов после
напряженных физических нагрузок можно корректировать в нужном
направлении с помощью широкого спектра медико-биологических средств
восстановления: рациональное питание, физические (физиотерапевтические)
средства, фармакологические препараты.
Детальные рекомендации по разработке рациона питания пловцов в
зависимости от пола, возраста, периода годичной подготовки, регулированию
массы тела, а также фармакологическому обеспечению приводятся в книге
«Плавание» под редакцией В.Н. Платонова [2000]. Методика применения
биологически активных добавок в специализированном питании спортсменов
изложена Н.И. Волковым и В.И. Олейниковым [2001], В.И. Дубровским
[2002]. Основы применения эргогенных средств, которые стимулируют
адаптационные процессы в спортивной подготовке, описаны в книге М.
Уильямса [1997].
К физическим средствам восстановления относят: массаж (общий,
сегментарный, точечный, вибро- и гидромассаж); суховоздушная и парная
бани; гидропроцедуры (различные виды душей и ванн); электропроцедуры,
облучения электромагнитами волнами различной длины, магнитотерапия;
гипероксия.
Оптимальной формой использования восстановительных средств
является последовательное или параллельное применение нескольких из них
в одной стандартной процедуре. Не всегда целесообразно ускорять процессы
восстановления после занятий, направленных на повышение энергетических
возможностей организма спортсмена, поскольку именно глубина и
продолжительность восстановления в значительной мере обусловливают
протекание адаптационных процессов. И наоборот, рекомендуется
применение средств, избирательно стимулирующих восстановление тех
компонентов работоспособности, которые не подвергались основному
воздействию в проведенном занятии, но будут мобилизованы в очередной
тренировке. Примеры сочетания восстановительных процедур с
тренировочными занятиями различной направленности приведены в книге
«Плавание» под редакцией В.Н. Платонова [2000]. Более подробно
применение восстановительных средств в спортивной тренировке изложено в
книгах П.И. Готовцева [1981], В.И. Дубровского [1993, 2002].
1.3.8. Планы антидопинговых мероприятий
Антидопинговые
мероприятия
направлены
на
проведение
разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультации
спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся в группах
спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
39

Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди
спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства, и преследует следующие цели: обучение
занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте,
предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах,
применяемых в спорте с целью управления работоспособностью; обучение
занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения
допинга в спорте, основам антидопинговой политики; увеличение числа
молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению
допинга в спорте.
1.3.9. Планы инструкторской и судейской практики
Учащиеся
тренировочных
групп
и
групп
спортивного
совершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для
проведения тренировочных занятий и спортивных соревнований в группах
начальной подготовки и тренировочных группах. Они должны уметь
самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке,
обучение основным техническим элементам и приемам. Занимающиеся в
группах спортивного совершенствования должны уметь составлять
комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать
упражнения для совершенствования техники плавания, правильно вести
дневник тренировок, в котором регистрируется объем и интенсивность
выполняемых тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах
спортивного совершенствования должны знать правила соревнований и
систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать
и провести соревнования внутри спортивной школы и в районе. На этапе
спортивного совершенствования учащиеся выполняют необходимые
требования для присвоения им звания инструктора и судьи по спорту
Примерная программа семинара подготовки судей по плаванию:
Программа семинара составлена с учетом подготовки судей по спорту.
Некоторые вопросы программы освещались на обязательных тренировочных
занятиях по плаванию. Примерный учебный план
1. Организация соревнований- 4 ч.
2. Проведение соревнований- 4 ч.
3. Правила соревнований- 4 ч.
4. Методика и техника судейства- 6 ч.
5. Стажирование - 8 ч.
Итого: - 36 ч.
Примерная программа:
Теория I. Организация соревнований.
1. План-календарь
спортивных мероприятий. Подготовительные
мероприятия. Положение о соревнованиях. Определение характера
40

соревнований, программы, системы оценки и зачета, наличие базы, возраста и
подготовленности участников.
2. Составление плана подготовки соревнований. Подготовка мест
соревнований, оборудования и инвентаря. Оформление мест, информация
зрителей. Подготовка жилья, организация питания. Комплектование
судейской коллегии. Организация врачебно-медицинского контроля за ходом
соревнований.
3. Составление программы по дням соревнований в зависимости от
условий проведения соревнований, количества участников. Составление
расписания. Виды заявок, требования к их составлению. Допуск участников.
Врачебно-медицинское обслуживание соревнований. Мероприятия по
предупреждению травм и несчастных случаев.
II. Проведение соревнований
- Порядок проведения торжественного открытия и закрытия
соревнований. Радиофикация, разработка дикторского текста. Порядок работы
судейской коллегии: заседания судейской коллегии, утверждение результатов,
разбор протестов, информация о ходе и результатах. Распределение
участников по заплывам и дорожкам. Требования к оформлению спортивных
разрядов и званий, рекордов и т.д. Определение личных и командных
результатов. Итоговое заседание судейской коллегии и представителей. Отчет
о соревнованиях. Судейская документация.
- Особенности проведения соревнований среди детей.
III. Правила соревнований
1. Пояснения к правилам соревнований по плаванию. Способы и
дистанции. Возрастные группы. Допуск участников к соревнованиям.
Требования к технической подготовленности. Права и обязанности
участников, представителей, капитанов и т.д.
2. Правила старта. Правила допуска. Правила прохождения поворотов.
Основные сведения о технике современных способов плавания. Эстафеты.
Правила регистрации рекордов. Размеры бассейна. Глубина дорожек. Флажки
для проведения старта в плавании на спине.
IV. Практика Методика и техника судейства:
- Обязанности и права главного судьи соревнований, его заместителей,
главного секретаря, старших судей.
- Обязанности и методы работы секретаря. Порядок пользования
таблицей очков. Техника и организация подсчета командных результатов.
Техника записи в карточку участника, протокол, сводный протокол.
- Организация и методика работы стартера и его помощника, судейсекундометристов. Порядок определения результатов в случае расхождения
показаний секундомеров.
- Обязанности и организация работы судей на финише. Определение
порядка прихода участников к финишу.

41

- Определение

возможных нарушений правил. Обязанности и
организация работы судей на дистанции. Характер работы судей на повороте.
Определение возможных нарушений правил.
- Техника работы судьи-информатора, требования к нему. Работа судьи
при участниках; по награждению победителей. Требования, предъявляемые к
коменданту соревнований, и его обязанности.
- Техническое совещание с представителями команд. Проведение
репетиции судейских бригад и судей.
V. Стажирование
Практическое судейство непосредственно на соревнованиях по
плаванию в качестве судьи-стажера (не менее трех соревнований). Оценка
рабочей бригады. Подведение итогов соревнований.
1.4. Система контроля и зачетные требования
1.4.1. Конкретизация критериев подготовки лиц, проходящих
спортивную подготовку на каждом этапе спортивной подготовки, с
учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на
результативность в виде спорта «плавание»
Для отбора спортсменов к этапу спортивной подготовки, используется
система спортивного отбора, представляющая собой целевой поиск и
определение перспективности спортсмена и его готовности к достижению
высоких спортивных результатов.
Для достижения высших спортивных результатов необходимо
определить влияния физических качеств на результативность занимающихся.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по
виду спорта плавание представлено в таблице.
Физические качества и телосложение
Скоростные способности
Мышечная сила
Вестибулярная устойчивость
Выносливость
Гибкость
Координационные способности
Телосложение

Уровень влияния
3
2
3
3
2
2
1

Условные обозначения:
3 - значительное влияние;
2 - среднее влияние;
1 - незначительное влияние.
42

Скоростные способности.
Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс
функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных
действий в минимальное время.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных
способностей.
Элементарные формы проявления быстроты создают предпосылки для
успешной скоростной подготовки, а развитие же комплексных скоростных
способностей составляет ее основное содержание.
Мышечная сила.
Мышечная сила – это максимальное усилие, развиваемое мышцей;
мышечная выносливость – способность мышцы поддерживать развитие
усилий в течение определенного периода времени.
Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение одной, как правило,
приводит к определенному увеличению другой.
Вестибулярная устойчивость.
Вестибулярная устойчивость - это способность сохранять активную
деятельность при раздражении вестибулярного аппарата. Вестибулярный
аппарат обеспечивает восприятие и анализ информации о перемещении и
положении тела в пространстве.
Наряду с двигательным и зрительным анализаторами он обеспечивает
ориентировку в пространстве, влияет на уровень двигательной координации и
качество равновесия.
Высокую вестибулярную устойчивость обеспечивают специальные
упражнения на равновесие и упражнения, избирательно направленные на
совершенствование функций вестибулярного аппарата. Одни из них
позволяют
укрепить
вестибулярный
аппарат,
другие
помогают
противодействовать нарушениям равновесия в процессе и после
вращательных движений.
Выносливость.
Выносливость- это способность организма выполнять работу заданной
мощности в течение относительно длительного времени без снижения ее
эффективности.
Основные показатели выносливости – мощность физической работы и
ее продолжительность.
Основные упражнения для воспитания выносливости – упражнения
циклического характера – ходьба, бег, плавание, и ациклического характера –
игры.
Гибкость.
Гибкость-это способность выполнять движения с максимально
возможной амплитудой.
Гибкость зависит от следующих факторов:
• анатомических особенностей суставов;
• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожилий и мышц;
43

•

способности сочетать расслабление и сокращение (напряжение) мышцантагонистов в суставах.
Таким образом, развитие гибкости связано с повышением эластичности
мышц, мышечных суставов и связок, с совершенствованием координации
работы мышц-антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением
формы сочленяющихся костных поверхностей.
Координационные способности.
Ловкость - сложное комплексное двигательное качество, уровень
развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение
имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность
корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит
срочность образования координационных связей и быстроты перехода от
одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют
координационные способности.
Под двигательно-координационными способностями понимаются
способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е.
наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и
возникающие неожиданно).
Телосложение.
Измерение уровня телосложения проводится в соответствии с
антропометрическими требованиями.
Характеристика антропометрических показателей юных спортсменов,
ростовые данные, желательные показатели типа строения тела и соматотипа.
Двигательные способности, лежащие в основе развития необходимых
специальных физических качеств, их основные показатели.
1.4.2. Требования к результатам реализации Программы на каждом
этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для
перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап
спортивной подготовки
Результатом реализации Программы на этапе начальной подготовки
является:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта плавание;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по
виду спорта плавание.
Результатом реализации Программы на тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) является:
- Повышение уровня общей и специальной физической, технической,
тактической и психологической подготовки;
44

Приобретение опыта и достижение стабильности выступления на
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта плавание; Формирование спортивной мотивации;
- Укрепление здоровья спортсменов.
Результатом реализации Программы на этапе совершенствования
спортивного мастерства является:
- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;
- совершенствование общих и специальных физических качеств,
технической, тактической и психологической подготовки;
- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на
региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;
- поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение
здоровья спортсменов.
Результатом реализации Программы наэтапе высшего спортивного
мастерства:
- достижение результатов уровня спортивных сборных команд
Российской Федерации;
- повышение
стабильности демонстрации высоких спортивных
результатов во всероссийских и международных официальных спортивных
соревнованиях.
Спортсмены, не выполнившие программные требования, на следующий
год обучения не переводятся. Такие спортсмены, кроме занимающихся групп
высшего спортивного мастерства, могут решением руководства продолжить
обучения на повторный год, но не более одного раза на данном этапе
подготовки.
Оценка технико-тактической подготовки спортсменов осуществляется
на основании критериев, утвержденных Единой всероссийской спортивной
классификацией. Выполнение разрядных норм и разрядных требований
позволяет переводить спортсменов с этапа на этап спортивной подготовки.
-

1.4.3. Виды контроля общей физической и специальной физической,
технической и тактической подготовки, комплекс контрольных
испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам
спортивной подготовки, сроки проведения контроля.
В практике спорта принято выделять три вида контроля - этапный,
текущий и оперативный. Каждый из них увязывается с соответствующим
типом физических и психических состояний спортсменов.
Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и
соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки
различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей
важнейших систем организма.
Предметом контроля в спорте является содержание тренировочного
процесса, соревновательной деятельности, состояние различных сторон
45

подготовленности спортсменов, их работоспособность, возможности
функциональных систем.
Этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена,
которое является следствием долговременного тренировочного эффекта.
Такие состояния спортсмена являются результатом длительной подготовки - в
течение ряда лет, года, макроцикла, периода или этапа.
Этапный контроль направлен на систематизации знаний, умений и
навыков, закреплять и упорядочивать их. Периодическая проверка проводится
в виде контрольно-переводных нормативов (1 раз в год), проверки
технической подготовленности (по мере необходимости) и соревнований
(согласно единого календарного плана).
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, т.е. тех
состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий,
тренировочных или соревновательных микроциклов.
Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки
тренировочного упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно
определить величину и направленность биохимических сдвигов в организме
спортсмена, установив тем самым соотношение между параметрами
физической и физиологической нагрузки тренировочного упражнения.
Контроль знаний, умений и навыков - необходимые условия для
выявления недостатков педагогического процесса, закрепления и
совершенствования знаний, умений и навыков.
Оценка физической подготовленности складывается из отдельных
оценок уровня основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости
и гибкости. При этом основное внимание уделяется ведущим для данной
спортивной дисциплины физическим качествам или отдельным способностям,
составляющим эти обобщенные понятия.
Оценка технической подготовленности - количественная и качественная
оценка объема, разносторонности и эффективности техники.
Оценка тактической подготовленности - оценке целесообразности
действий спортсмена, направленных на достижение успеха в соревнованиях:
тактических мышления, действий (объем тактических приемов, их
разносторонность и эффективность использования).
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе
тестирования или в процессе соревнований и включает оценку: физической,
технической, тактической подготовленности; психического состояния и
поведения на соревнованиях.
Оценка состояния здоровья и основных функциональных систем
проводится медико-биологическими методами специалистами в области
физиологии, биохимии и спортивной медицины.
После каждого года спортивной подготовки на этапах подготовки, для
проверки результатов освоения программы, выполнения нормативных
требований, спортсмены сдают нормативы итоговой аттестации.
46

По результатам сдачи нормативов итоговой аттестации осуществляется
перевод спортсменов на следующий год этапа подготовки реализации
программы.
В течение года спортивной подготовки на этапах подготовки, для
проверки результатов освоения нормативных требований в соответствии с
программой спортсмены сдают нормативы промежуточной аттестации.
Результатом сдачи нормативов промежуточной аттестации является
повышение или совершенствование у спортсменов уровня общей и
специальной физической подготовки.
Контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки
Перевод обучающихся на следующий этап подготовки проводится на
основании сдачи контрольно-переводных нормативов. Обучающимся в
группах начальной подготовки необходимо выполнить 4 контрольных
упражнений по общей и специальной физической подготовке и проплыть
технически правильно дистанцию 100 метров комплексным плаванием
(группы начальной подготовки 2-го и 3-го годов обучения); дистанцию 25
метров кролем на груди и 25 метров кролем на спине (группа начальной
подготовки первого года). Дети, прошедшие обучение в группах начальной
подготовки 2-го - 3-ого года в возрасте 9-10 лет, и успешно сдавшие
контрольно-переводные нормативы переводятся на тренировочный этап
подготовки. Промежуточная аттестация для групп начальной подготовки 3го года обучения является основанием для зачисления в группы на
тренировочный этап.
При превышении количественного состава обучающихся, успешно
сдавших контрольно-переводные нормативы и желающих продолжить
обучение на следующем этапе подготовки, среди обучающихся проводится
конкурсный отбор по уровню спортивной подготовленности.Основным
критерием уровня спортивной подготовленности обучающихся является
результат в плавании на соревнованиях в течение учебного года.
Нормативы общей физической и специальной физической
подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое
физическое
качество

Контрольные упражнения (тесты)
Юноши
Девушки

Скоростносиловые
качества

Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,8 м)
Челночный бег 3x10 м
(не более 10,0 с)

Бросок набивного мяча 1 кг
(не менее 3,3 м)
Челночный бег 3x10 м
(не более 10,5 с)

Гибкость

Выкрут прямых рук
вперед- назад

Выкрут прямых рук
вперед-назад

47

Наклон вперед, стоя на
возвышении

Наклон вперед стоя на
возвышении

Нормативы общей физической,
специальной физической
подготовки, иные спортивные нормативы для зачисления в группы на
тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемые
физические качества

Контрольные упражнения (тесты)
Юноши

Девушки

Нормативы общей физической, специальной физической подготовки
Бросок набивного мяча 1
Бросок набивного мяча 1
кг(не менее 4 м)
кг(не менее 3,5 м)
Скоростно-силовые
Челночный бег 3x10 м
Челночный бег 3x10 м
(не более 9,5 с)
(неболее 10 с)

Гибкость

Техническое
мастерство

Выкрут прямых рук
вперед-назад
(ширина хвата
не более60 см)

Выкрут прямых рук
вперед-назад
(ширина хвата
не более60 см)

Наклон вперед стоя на
возвышении

Наклон вперед стоя на
возвышении

Иные спортивные нормативы
Обязательная техническая программа

По результатам года спортсмен сдает экзамен, по выполнению
нормативов из комплекса по общей физической и специальной физической
подготовке. По этим результатам спортсмен переводится в следующую
группу.
1.4.4. Комплексы контрольных упражнений для оценки общей
физической, специальной физической, технической, тактической
подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, методические
указания по организации тестирования, методам и организации медикобиологического обследования
Для определения уровня общей физической подготовленности пловцов
используются следующие упражнения:
челночный бег 3 х 10 м. (оценка координации движений); - наклон
вперёд, стоя на возвышении, см. (оценка гибкости).
48

Для определения уровня специальной физической подготовленности
используются следующие упражнения:
бросок набивного мяча (1 кг.), см. (оценка скоростно-силовых
качеств); - выкрут прямых рук вперёд – назад, см. (оценка гибкости).
Челночный бег 3 х 10 м.
Оборудование: секундомер, ровная дорожка длиной 10 метров,
ограниченные двумя параллельными линиями, два кубика размером 50 х 50 х
100мм. на расстоянии 10 см друг от друга.
По команде «На старт!» испытуемый становится в положение высокого
старта у стартовой линии. По команде «Марш» берёт один из кубиков и как
можно быстрее старается достичь отметки 10 м., где кладёт кубик за линию.
Не останавливаясь, возвращается за вторым кубиком, бежит к финишу и также
кладёт его за линию финиша. Бросать кубики запрещается.
Секундомер выключается в тот момент, когда второй кубик коснётся
пола.
Время определяют по секундомеру с точностью до 0,1 с
Наклон вперёд, стоя на возвышении
Оборудование: гимнастическая скамейка, линейка.
Испытуемый встаёт на гимнастическую скамейку. Выполняется наклон
вперёд, не сгибая ног в коленном суставе, опуская руки вдоль линейки как
можно ниже. Положение максимального наклона сохраняется в течение двух
секунд. Измеряется расстояние от края скамьи до кончиков средних пальцев
опущенных вниз рук.
Оценка результата. Показатели ниже нулевой отметки оцениваются со
знаком «+», выше нулевой отметки – со знаком «–». В протокол вносился
результат, выраженный в сантиметрах, с точностью до 1 см.
Бросок набивного мяча
Оборудование:набивноймяч(вес 1кг.), мел,измерительная лента.
Испытание проводится на ровной площадке длиной не менее 10 метров.
Учащийся встаёт у контрольной линии разметки и бросает мяч из-за головы
двумя руками вперёд из исходного положения стоя, одна нога впереди, другая
сзади или ноги врозь. При броске ступни должны сохранять контакт с землёй.
Делаются три попытки. Засчитывается лучший результат.
Оценка результата. Оценивается дальность броска мяча. Измерение
проводится рулеткой с точностью до 1 см.
Выкрут прямых рук вперёд – назад.
Оборудование: гимнастическая палка, сантиметровая лента (рулетка)
Испытуемый выполняет выкрут прямых рук вперёд- назад, держа в
руках гимнастическую палку. Даётся три попытки, лучший результат
фиксируется в протокол.
Оценка результата. Результат измеряется с точностью до 1 сантиметра.
Техническая (плавательная) подготовленность:
Обтекаемость (длина скольжения)
Оборудование: сантиметровая лента (рулетка)
49

Испытуемый по команде отталкивается двумя ногами от бортика и в
положении «Стрелочка» скользит по воде до полной остановки. Расстояние
фиксируется от бортика до кончиков пальцев рук. Даётся одна попытка,
результат измеряется в метрах.
Техника плавания оценивается визуально на заданной дистанции.
Методические указания по организации тестирования.
Правила проведения тестирования и интерпретации полученных
результатов:
- информирование спортсмена о целях проведения тестирования;
- ознакомление спортсмена с инструкцией по выполнению тестовых
заданий и достижение уверенности исследователя в том, что инструкция
понята правильно;
- обеспечение ситуации спокойного и самостоятельного выполнения
заданий спортсменом;
- сохранение нейтрального отношения к спортсменам, уход от подсказок
и помощи;
- соблюдение исследователем методических указаний по обработке
полученных данных и интерпретации результатов, которыми сопровождается
каждые тесты или соответствующее задание;
- обеспечение ее конфиденциальности результатов тестирования;
- ознакомление спортсмена с результатами тестирования, сообщение
ему или ответственному лицу соответствующей информации с учетом
принципа «Не навреди!»;
- решения серии этических и нравственных задач;
- накопление
исследователем сведений, получаемых другими
исследовательскими методами и методиками, их соотнесение друг с другом и
определение согласованности между ними;
- обогащение исследователем опыта работы с тестами и знаний об
особенностях его применения.
Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения
программы представлены в Приложении.
1.5. Перечень информационного обеспечения
1. Булгакова Н.Ж. Плавание. Физкультура и спорт, 1999г.
2. Булгакова Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой, 2000г.
3. Викулов А.Д. Плавание. Владос-пресс, 2003г.
4. Макаренко Л.П. Юный пловец. Физкультура и спорт, 2000г.
5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера, изд. «Апрель», 2003г.
6. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная
физическая подготовка пловца на суше и в воде. Физкультура и спорт, 1999г.
7. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой
тренировки. Минск. Высшая школа, 1980г.
8. Дубровский В.И. Спортивная медицина. Учебник для вузов.
50

9. Бауэр В.Г., Гончаров Е.П. Нормативно-правовые основы,
регулирующие деятельность спортивных школ 1995г.
10. Плавание. Программа для спортивных школ Л.П.Макаренко, 1993г.
11. Плавание. Методические рекомендации для тренеров А.В.Козлова
1993г.
12. Семенов Ю.А. Навык плавания каждому. Москва «ФиС» , 1983г.
13. Планирование и построение спортивной тренировки. Москва, 1972г.
14. Карпман В.Л., Хрущев С.В., Борисов Ю.А. Сердце и
работоспособность спортсмена. Москва «ФиС», 1978г.
15. Каунсилмен Москва «ФиС», 1972г.
16. Приказ Минспорта России (Министерство спорта РФ) от 30 октября
2015 г. №999 «Об утверждении требований к обеспечению подготовки
спортивного резерва для спортивных сборных команд Российской
Федерации»
17. ФЗ «Об образовании в Российской федерации» № 273-ФЗ от 29.12.12
г.
18.Федеральный закон от 4 декабря 2007 года N 329-ФЗ "О физической
культуре и спорте в Российской Федерации"
19.Федеральный стандарт спортивной подготовки по дзюдо,
разработанный на основании Федерального закона от 14.12.2007 № 329-ФЗ «О
физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Положения о
Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением
Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 № 607, утверждённый
приказом Министерства спорта России 03.04.2013 г. № 164.
20. http: //www, minsport. gov, ru/ - Министерство спорта Российской
Федерации.
21. http://www.olympic.ru/ - Олимпийский Комитет России.
22. http://www.olympic.org/ - Международный Олимпийский Комитет.
23. http://www russwimmirg.ru - Всероссийской федерации плавания
1.6. План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
по плаванию на основе Единого календарного плана
№
п/п

Наименование мероприятия

Сроки
проведения
(месяц)

Ответственные
исполнители

1.

Открытое первенство СШ по
плаванию «Лучший кролист»

Февраль 2026г.,
(по положению)

СШ

2.

Открытое первенство СШ по
плаванию «Лучший брассист»

Март 2026г.,
(по положению)

СШ

51

3.

Открытое первенство по
плаванию среди юношей и
девушек

Апрель 2026г.,
(по положению)

СШ

4.

Первенство Новосергиевской
ДЮСШ по плаванию

Май 2026г.,
п. Новосергиевка
(по положению)
Ноябрь 2026г.,
г. Оренбург

СШ

5.

Традиционный турнир по
плаванию «Осенние старты» на
призы главы г. Оренбурга

6.

Соревнования по плаванию
среди обучающихся
общеобразовательных
организаций района

Декабрь 2026г.,

РУО, СШ

7.

Традиционный Новогодний
турнир по плаванию среди
юношей и девушек

Декабрь 2026г.,
г. Оренбург
(по положению)

СШ

СШ

52

Приложение 1
Методический материал для практических занятий по плаванию
(рекомендации и упражнения).
Средства обучения плаванию.
К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы
физических упражнений:
 общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;
 подготовительные упражнения для освоения с водой;
 учебные прыжки в воду;
 игры и развлечения на воде;
 упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше
Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:
 повышения уровня общего физического развития занимающихся;
 совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность
обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота, выносливость,
подвижность в суставах);
 организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению
основного учебного материала в воде.
Для повышения уровня общего физического развития занимающихся,
способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются
самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта: строевые
и общеразвивающие гимнастические упражнения; спортивные и подвижные игры
(волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки,
метания); Ходьба на лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.
Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено
главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование
мышечного корсета и воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.
На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать определенные
отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенствовать выносливость, необходимо
использовать другие виды физических упражнений (ходьбу, бег, спортивные и подвижные
игры и т.д.), а также широко применять повторный и интервальный методы выполнения
гимнастических упражнений (серии).
Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные игры;
выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12 с) прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических упражнений
и упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с движениями ногами,
держась руками за бортик).
53

Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями,
выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники
плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на
спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и
руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно
знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков
руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина
сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого
занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении
этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с
изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления
с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение
«скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).
Совершенствование физических качеств пловца на этапах начальной подготовки
путем применения общеразвивающих и специальных физических упражнений
осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания. Именно поэтому
в подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается комплекс
общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание которого
определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса подготавливает
новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных условиях водной
среды. В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо выполнять
ежедневно, во время утренней зарядки.
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.
На первых 12 занятиях проводится освоение с водой, изучение элементов техники
спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных
физических упражнений. С 13-го урока продолжается изучение элементов техники
спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плавания кроль на груди
и на спине. На 24-м (контрольном) уроке выполняются следующие упражнения: 1)
плавание с помощью движений ногами кролем на груди и на спине - 15 м; 2) плавание
кролем на спине; 3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе; 4) спад в воду
из положения согнувшись. Далее продолжается изучение элементов техники спортивных
способов плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения
кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при плавании. 36-й (итоговый) урок
посвящается выполнению контрольных упражнений: 1) плавание с помощью движений
ногами кролем на груди и на спине — 20-25 м; 2) плавание кролем на спине — 20-25 м;
5)плавание кролем на груди — 15-20 м.
Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет
«лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений
значительно снижается, особенно для детей 7- 9 лет. В течение учебного года на место
выбывших спортсменов (по причине отсутствия желания посещать занятия, пропусков
занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички. Дети, успешно
освоившие программу первого этапа начального обучения, переводятся в следующую
(продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а на их место выбираются новички.
Таким образом, на протяжении учебного года группы,проходящие программу первого года
начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3 раза.
До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное
освоениетехники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.
В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания
способамикроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом
дельфин. Кконцу этапа занимающиеся должны проплыть 25 м кролем на груди и на спине
со старта с оценкой техники.
54

Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение
способадельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким
образом, что 60% от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди
и на спине. Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению
техники плавания дельфином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели
отводятся для изучения техники плавания способом брасс и совершенствования в ней.
Занятия планируются так, что 60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет
плавания кролем на груди, на спине и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени
посвящаются изучению техники способа плавания брасс и совершенствованию в ней.
При начале занятий в 7-9 лет многие дети не готовы физически к правильному
выполнению упражнений для способа дельфин, особенно, если нет возможности для
организации полноценных занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сроки обучения
увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению
брасса, а затем - дельфина.
Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании
разными способами. В конце учебного года проводятся контрольные соревнования по
программе: первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый участник
стартует 4 раза и проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по
25 м с экспертной оценкой техники плавания, стартов и поворотов.
Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого
гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желающие продолжать занятия
плаванием, переводятся в группы начальной подготовки 2-го года обучения.
2-й и 3-й год обучения
Занятия на 2-м и 3-м году обучения в основном направлены на совершенствование
техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Среди средств подготовки
по-прежнему широко используются тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том
числе игры и развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полугодию,
начинают все шире использоваться упражнения начальной спортивной тренировки. В
содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с
различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с
обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник»,
отрытый и закрытый на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или
комплексным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 100
м. Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя способы
и темп; 4-6 х 25 м.
После третьего года обучения занимающийся должен освоить технику всех
спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знаниями курса начального
обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания,
утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации
движений и 400 м любым способом.
Подготовительные упражнения для освоения с водой
С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются
следующие задачи:
 формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных,
тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и
условиям водной среды;
 освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как
подготовка к изучению техники спортивного плавания;
 устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической
подготовки к обучению.

55

Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с
физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и чувство
опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях водной среды.
Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после
вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений,
которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание
уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия,
горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.
Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья»,
«Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др.) вырабатывают чувство воды: умение
опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является
основой для постановки рационального гребка.
Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых уроках, также
является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки
погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного
плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся погружаться
в воду с головой, Всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении некоторых
упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза») отпадает, и они
больше не включаются в уроки.
Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения
для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой,
подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду;
скольжения.
Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды
Задачи:
 быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной
средой;
 ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
 формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными
гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в
дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).
Упражнения:
1. 1.Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
1. 2.Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом
бегом.
2. 3.Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления
движения.
1. 4.Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с
переходом на бег.
1. 5.Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.
1. 6.«Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от
воды и выпрыгнуть вверх.
1. 7.Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом
стопы и передней поверхностью голени.
2. 8.Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной
стопы) брассом.
1. 9.Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений
руками.
1. 10.То же вперед спиной.
1. 11.Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки;
ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
56

1. 12.«Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево,
вперед-назад с изменением темпа движений.
1. 13.«Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по
криволинейным траекториям.
1. 14.Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и
развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями
вниз и соединить перед грудью.
1. 15.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая
воду в стороны - назад без выноса рук из воды.
1. 16.Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные
гребковые движения руками.
1. 17.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая
себе попеременными гребковыми движениями руками.
1. 18.Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять
одновременные гребковые движения руками.
1. 19.Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая
себе одновременными гребковыми движениями руками.
1. 20.Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч),
выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
1. 21.То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды,
стараясь с каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.
Погружения в воду с головой, ныряния и открывание глаз в воде
Задачи:
 устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с
выталкивающей подъемной силой воды;
 обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.
Упражнения
1. Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза
руками.
2. Набрать в ладони воду и умыть лицо.
3. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до
уровня носа.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня
глаз.
5. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
6. То же, держась за бортик бассейна.
7. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду,
попытаться сесть на дно.
8. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.
9. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество
облицовочных плиток до дна бассейна.
10. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку
(шапочку), брошенную на дно бассейна.
11. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и
сосчитать количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.
12. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду
и поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.
Всплывания и лежания на воде
Задачи:
 ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;
 освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;
57

 освоение возможного изменения положения тела в воде.

Упражнения
1.Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду
(подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.
2.То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись
к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.
3.«Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись
в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые
колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.
4.«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
5.«Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или, сделав
вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).
6.«Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.
7.Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль
тела), затем медленно опустить руку от бортика.
8.«Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив затылок
в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна; руки и
ноги в стороны.
9.В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.
10.«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой
дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
Выдохи в воду
Задачи:

освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

освоение выдохов в воду.
Упражнения
1.Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.
2.Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на
горячий чай).
3.Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.
4.То же, опустив лицо в воду.
5.То же, погрузившись в воду с головой.
6.Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.
7.Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по
очереди выполнять выдох в воду.
8.Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха
поднимать голову вперед).
9.Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.
10.То же, поворачивая голову для вдоха направо.
11.Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха
налево.
12.То же, поворачивая голову для вдоха направо
Скольжения
Задачи:
 освоение равновесия и обтекаемого положения тела;
 умение вытягиваться вперед в направлении движения;
 освоение рабочей позы пловца и дыхания.
Упражнения
58

1.Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки
вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
2.То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.
3.То же, поменяв положение рук.
4.То же, руки вдоль туловища.
5.Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.
6.Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
7.То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.
8.То же, поменяв положение рук.
9.То же, руки вытянуты вперед.
10.Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».
11.Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать
выдох-вдох, подняв голову вперед.
12.То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения
сделать выдох-вдох в левую сторону.
13.То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону/
14.Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдохвдох.
15.То же на левом боку.
Учебные прыжки в воду
Задачи:
устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной
средой;
 подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного
плавания.
Упражнения
1.Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть
в воду ногами вниз.
2.Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх
(голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и
оттолкнувшись ногами, упасть в воду.
3.Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение
упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв
равновесие, упасть в воду.
4.В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над
водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув
руки вверх.
5.В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться
вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом
вверху.
6.Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки
вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в
воду.
7.То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться
от бортика.
Игры на воде
Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды
«Кто выше?»
Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и,
оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше.
Обычно выполняется 5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным
59

положением рук, последующие - поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами.
После каждого прыжка объявляются победитель и два призера.
«Полоскание белья»
Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине
плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и
поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-назад,
вниз - вверх, как бы полоская белье.
«Переправа»
Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или
колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до
другой), помогая себе гребками рук. Сначала «переправляться» нужно медленно, не
вызывая излишнего шума гребками - «чтобы противник не услышал».
Методические указания. Гребки выполняются сбоку от туловища согнутыми в
локтевых суставах руками - одновременно или поочередно.
По мере освоения упражнения игра проводится в виде соревнования «Кто быстрее
переправится». В этом случае играющие бегут в воде на заданное расстояние, помогая себе
гребками рук.
«Лодочки»
Играющие стоят в шеренге лицом к берегу - это «лодочки у причала». По первому
условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях - их
«разогнал ветер». По второму сигналу «Раз, два, три - вот на место встали мы» играющие
спешат занять места у «причала».
Методические указания. В зависимости от подготовленности занимающихся и
условий проведения игры «лодочки» могут «расплываться» в быстром и медленном темпе.
Играющие могут также передвигаться вперед спиной, помогая себе гребками рук,
выполняемыми поочередно или одновременно.
«Карусель»
Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают
движение по кругу со словами: «Еле-еле, еле-еле закружились карусели, а потом, потом,
потом все бегом, бегом, бегом». Пробегают 1-2 -круга до очередного сигнала: «Тише, тише,
не спешите - карусель остановите». Движение по кругу замедляется, и «карусель»
останавливается. Игру возобновляют с движением в другую сторону.
Методические указания. В игре одновременно могут участвовать две или три
«карусели».
«Рыбы и сеть»
Играющие располагаются в произвольном порядке - это «рыбы». По сигналу
ведущего все участники игры, кроме двух водящих, разбегаются. Держась за руки, водящие
стараются поймать кого-либо из «рыб» в «сеть». Для этого им нужно сомкнуть руки вокруг
пойманного, опустив их на поверхность воды. Пойманный присоединяется к водящим,
Увеличивая длину «сети». Игра заканчивается, когда все «рыбы» будут пойманы.
Основные правила игры:

«сеть»
не должна «порваться», поэтому водящие должны крепко держаться за руки;
•
«рыбам» запрещается разрывать «сеть» силой, выбегать на берег или за
пределы места, отведенного для игры;
•
«рыба» считается пойманной, если она попала в «сеть», т.е. в круг,
образованный руками водящих;
победителями считаются те, кто к концу игры не попал в «сеть».
«Караси и карпы»
Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на
расстоянии 1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги - «караси», игроки другой 

60

«карпы». Как только ведущий произнесет «Караси!», команда «карасей» стремится как
можно быстрее достичь условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями»,
стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются.
По сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий
произвольно называет команды- «Караси!» или «Карпы!», после чего игроки названной
команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов»
продолжается до конца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее
количество игроков.
Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде
«Кто быстрее спрячется под водой?»
Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают - так,
чтобы голова скрылась под водой.
Вариант игры - «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть
на дно и погружаются в воду с головой.
Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий
вдох и задержать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а
также убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.
«Хоровод»
Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они начинают
движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох, задержав дыхание,
погружаются в воду и открывают глаза. Игра возобновляется с движением в обратном
направлении.
Методические указания. После того как играющие снова появятся над водой,
ведущий дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую
по лицу воду.
«Морской бой»
Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу
(на расстоянии 1 м) и боком к ведущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать водой
в лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к брызгам
спиной и не закрывают глаза.
Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.
«Жучок-паучок»
Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий «жучок-паучок». По сигналу руководителя играющие движутся по кругу, произнося
нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай - прячьтесь все под воду!» С
последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться,
становится «жучком-паучком».
Методические указания. При выполнении погружений в воду с головой следует
напомнить играющим о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше ориентироваться,
а после появления над водой не вытирать лицо руками.
«Лягушата»
Играющие («лягушата») образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По
сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под
водой. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает игру
вместе со всеми. Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.
«Насос»
Играющие становятся парами, взявшись за руки, лицом друг к другу. Приседая по
очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой
сразу же приседает, погружаясь в воду).
Методические указания. До начала игры следует напомнить детям, что перед
погружением в воду нужно обязательно сделать вдох и задержать дыхание.
61

«Спрячься!»
Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры
быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или
бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те, кого коснулась
игрушка, выбывают из игры. •• Методические указания. Участникам игры запрещается
выходить за пределы досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, образованного
играющими, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки - меньше.
«Водолазы»
Вариант 1. Играющие достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда
специально для этой цели. Глубина воды - 120-150 см.
Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным количеством участников.
По сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами.
Выигрывает команда, участники которой быстрее собрали все предметы.
Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно
соответствовать количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две,
три или четыре команды.
«Охотники и утки»
Играющие делятся на две команды - «охотников» и «уток». «Охотники» становятся
по кругу, внутри него - «утки». Перебрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники»
стараются попасть в «уток», которые могут увернуться от мяча и нырять. Игра
продолжается 2-3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда,
имеющая большее количество попаданий.
Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят,
чтобы удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.
«Поезд в туннель»
Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс
стоящего впереди, - это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу,
держатся за руки, опустив их на воду, - это «туннель». Изображающие «вагоны»
поочередно подныривают под их руками. После того как «поезд» прошел через «туннель»,
игроки, изображавшие «туннель», заменяются двумя игроками из числа «вагонов».
Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («туннель»), который
держит один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «туннеля» на
некотором расстоянии друг от друга.
Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и
выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.
«Утки-нырки»
На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных
предметов: пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная
дорожка, шест, квадрат и др. Играющие делятся на равные по количеству участников
команды; каждая располагается около указанной ведущим «станции». Число команд
соответствует количеству «станций». По команде ведущего играющие на каждой
«станции» поочередно ныряют в обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участники выполнят
упражнения на своих «станциях», дается команда перейти на другую «станцию». Игра
заканчивается, когда каждая команда побывает на всех «станциях».
Методические указания. Перед началом игры напомнить ее участникам, что перед
каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.
Игры с всплыванием и лежанием на воде
«Винт»

62

Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спине. Затем (в
зависимости от дальнейшей команды) поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и
т. д. Выигрывает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.
Методические указания. При выполнении поворотов руководитель дает указание
играющим помогать себе гребковыми движениями рук.
«Авария»
По команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на спину на
поверхность воды - это «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как
можно дольше на воде (до 3-5 мин) - «пока не подоспеет помощь».
Методические указания. До начала игры ведущий подсказывает участникам, что во
время лежания на воде можно выполнять легкие гребковые движения кистями (в виде
«восьмерок») около тела.
«Слушай сигнал!»
Вариант 1. Играющие соревнуются в правильном выполнении упражнений
«поплавок», «медуза», лежание на спине и на груди, «винт». Каждое их них выполняется
после соответствующего условного сигнала (значение сигналов оговаривается до начала
игры). Побеждает тот, кто ни разу не ошибся или сделал минимум ошибок.
Вариант 2. Играют две равные по силам команды. Выигрывает команда,
допустившая меньшее количество ошибок.
Методические указания. Условные сигналы должны быть короткими И
выразительными. Перед подачей очередного сигнала нужен промежуток времени,
достаточный для отдыха.
«Пятнашки с поплавком»
Водящий («пятнашка») старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до
него. Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавка». Если
«пятнашка» дотронется до игрока раньше, чем он примет данное положение, тот становится
«пятнашкой».
В зависимости от подготовленности участников вместо «поплавка» можно принять
положение «медузы» или любое другое, известное играющим.
«Кто сделает кувырок?»
Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие, по команде ведущего,
поочередно выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем
дается команда выполнять кувырки назад.
После того как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра
может быть проведена двумя командами в виде эстафеты.
Игры с выдохами в воду
«У кого больше пузырей?»
По команде ведущего играющие погружаются с головой в воду и выполняют
продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при выдохе было
больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.
Методические указания. Напомнить играющим, что перед погружением под воду
обязательно нужно делать вдох.
«Ваньки - встаньки»
Играющие, разделившись на пары становятся лицом друг к другу и крепко держатся
за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются под воду и
делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду погружаются стоящие
слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох. Выигрывает та пара,
которая правильнее и дольше других, строго по сигналу, выполнит упражнение.
Методические указания. Несмотря на то, что игра направлена на совершенствование
выдоха в воду, ведущему необходимо внимательно следить за обязательным выполнением
других разученных элементов: например, открывания глаз в воде.
63

«Фонтанчики»
Вариант 1. Участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и по
команде ведущего (короткой - «Вдох» или продолжительной «Вы-ы-ы-дох») выполняют 5,
10, 20 (или другое количество) поочередных вдохов и выдохов в воду. Побеждает тот, чей
«фонтанчик» бьет сильнее.
Вариант 2. Игра проводится как соревнование между двумя командами. Выигрывает
команда, все участники которой выполняют продолжительные и непрерывные выдохи в
воду, т. е. чьи «фонтанчики» бьют лучше.
Методические указания. Объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть,
что преимущество имеет команда, у которой сильно бьет каждый «фонтанчик», т.е. каждый
участник умеет делать правильный выдох в воду.
«Качели»
Играющие, становятся парами спиной друг к другу взявшись под руки. Поочередно
наклоняясь вперед и опуская лицо в воду (в момент опускания лица делается выдох), они
поднимают своих партнеров на спину над водой. Выигрывает пара, которая большее
количество раз подряд выполнит вдох и выдох в воду.
«Кто победит?»
Играющие, становятся в шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе
гребками рук и непрерывно делая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто
пришел первым к финишу и на протяжении всей дистанции правильно выполнял вдохи и
выдохи. Граница финиша обозначается на расстоянии 15-20 м от места старта.
Методические указания. При выполнении выдоха играющие опускают в воду
только нижнюю часть лица (рот и нос).
Игры со скольжением и плаванием
«Кто дальше скользит?»
Играющие, становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего выполняют
скольжение - сначала на груди, затем на спине.
Методические указания. При скольжении на груди руки вытянуты вперед; при
скольжении на спине руки сначала вытянуты вдоль туловища, затем вперед. Скольжение
выполняется в сторону мелководья.
«Стрела»
Играющие принимают исходное положение для скольжения, обязательно вытягивая
руки вперед - как стрела. Ведущий и его помощники входят в воду, берут поочередно
каждого играющего одной рукой за ноги, другой - под живот и толкают его к берегу по
поверхности воды. Побеждает «стрела», которая скользит дальше всех.
Методические указания. Скольжение выполняется на груди и на спине. Игра
проводится только с детьми младших возрастов.
«Торпеды»
Играющие, становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего
выполняют скольжение с движениями ногами кролем - сначала на груди, затем на спине.
Выигрывает тот, кто проплывает большее расстояние.
Методические указания. Скольжение выполняется только в сторону мелководья.
«Ромашка» Вариант 1. Играющие, взявшись за руки образуют круг. По команде ведущего
все ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга и поддерживая Себя на плаву
гребковыми движениями рук около туловища. Выполняют движения ногами кролем на
спине, расплываясь в разные стороны.
Вариант 2. Играющие становятся в круг и рассчитываются на первый-второй.
Первые номера стоят на дне. Вторые ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и
выполняют движения ногами кролем, держась за руки первых номеров. Через 15-30 секунд
играющие меняются местами.
«Кто выиграл старт?»
64

Участники садятся на бортик бассейна, упираясь ногами в сливной Желоб. По
предварительной команде ведущего «На старт!» они поднимают руки вперед-вверх (кисти
соединены, голова между руками). По команде «Марш!» выполняют спад в воду с
последующим скольжением или скольжение с движениями ногами кролем.
Игры с прыжками в воду
«Не отставай!»
Играющие садятся на бортик, свесив ноги в воду. По сигналу ведущего они
спрыгивают в воду, быстро поворачиваются лицом к бортику и дотрагиваются до него
руками. Выигрывает тот, кто раньше займет это положение.
Методические указания. Игру можно проводить с детьми, которые не умеют
плавать, если глубина воды доходит до уровня пояса или груди.
«Эстафета»
Играющие, разделившись на две команды, садятся на бортик бассейна друг за
другом. По сигналу ведущего замыкающие в каждой команде ударяют рукой по плечу
сидящего впереди и прыгают в воду; каждый играющий проделывает то же самое.
Выигрывает команда, все игроки которой раньше оказались в воде.
Методические указания. Напомнить участникам игры, что перед каждым прыжком
нужно сделать вдох и задержать дыхание.
«Прыжки в круг»
Участники поочередно спрыгивают в воду ногами вниз, стараясь попасть в
пластмассовый обруч, лежащий на воде около бортика бассейна.
Сначала прыжки могут выполняться из положения присев, затем из положения стоя
(с шага) и, наконец, оттолкнувшись двумя ногами от бортика. Во время первых прыжков не
следует делать замечания тем, кто задевает обруч руками. Постепенно ведущий усложняет
задачу: прыгнуть в обруч, не задев его. В этом случае прыжок выполняется, вытянув руки
вдоль туловища или вверх.
Методические указания. Обращать внимание играющих на правильное исходное
положение при выполнении прыжков в воду. Перед прыжком нужно захватывать пальцами
ног передний край бортика, тумбочки, т.е. любой опоры, чтобы не поскользнуться и не
упасть назад.
«Кто дальше прыгнет?»
Вариант 1. Играющие становятся на бортик бассейна на расстоянии до 1 м друг от
друга, захватив пальцами ног его край. По команде ведущего они выполняют прыжок вниз
ногами, отталкиваясь обеими ногами от бортика с одновременным махом руками.
Выигрывает тот, кто дальше прыгнет.
Вариант 2. На расстоянии 1,5-2 м от бортика натягивается дорожка или на
поверхность воды кладется шест. По команде ведущего участники игры стараются
перепрыгнуть через этот условный рубеж вниз ногами с произвольным движением руками.
Методические указания. Если играющие не умеют плавать, то глубина воды не
должна превышать уровня груди или пояса. Умеющие плавать могут прыгать в глубокий
водоем, но каждый очередной прыжок выполняется только после того, как предыдущий
участник отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.
«Клоунада»
По заданию ведущего участники игры выполняют самые разнообразные прыжки в
воду вниз ногами: из исходного положения стоя спиной к воде; с поворотом в воздухе на
180°; с разведением ног в стороны и последующим их соединением перед входом в воду и
др.
После того как все варианты прыжков разучены каждым участником игры, можно
выполнять прыжки в парах. Ведущий оценивает изобретательность и артистизм каждой
пары.

65

Методические указания. В глубоком водоеме с непрозрачной водой каждый
очередной прыжок выполняется после того, как предыдущий участник отплывет на
безопасное расстояние.
«Кто дальше скользит?»
Играющие сидят на бортике, опустив ноги в воду и упираясь пальцами ног в стенку
бассейна или сливной желоб. Руки подняты вверх, кисти соединены, голова между руками.
По команде ведущего они низко наклоняются головой и руками к воде и, оттолкнувшись
ногами, падают в воду. Выигрывает тот, кто дальше скользит.
Методические указания. В неглубоком водоеме спад в воду могут выполнять все
участники одновременно, в глубоком - поочередно.
«На старт - марш!»
Участники выстраиваются на бортике (на расстоянии 1 м друг от друга), захватив
пальцами ног его край. По команде ведущего «На старт!» они занимают неподвижное
положение и по команде «Марш!» выполняют прыжок в воду. Выигрывает тот, кто
скользил после прыжка дальше всех.
Методические указания. В зависимости от подготовленности участников в игре
могут использоваться стартовый прыжок и другие, более простые прыжки, выполняемые
вниз головой: например, спад в воду из положения согнувшись; прыжок в воду из
положения согнувшись с толчком ногами; то же с маховым движением руками.
«Полет»
Играющие выстраиваются на бортике бассейна (на расстоянии 1 м друг от друга).
По команде ведущего они поочередно выполняют стартовый прыжок. Выигрывает
участник, пролетевший в воздухе до погружения в воду как можно дальше.
Методические указания. Игра проводится с детьми, хорошо умеющими плавать.
Играющих можно разделить на две команды. Повышению интереса к игре будет
способствовать натянутая на расстоянии 1,5-2 м от бортика бассейна веревка (или
разграничительная дорожка), через которую необходимо перелететь, не задев ее.
«Все вместе»
Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии 1 м друг от
друга). По команде ведущего они одновременно выполняют соскок вниз ногами, спад в
воду из положения согнувшись, прыжок с поворотом, спиной вперед или какой-либо
другой прыжок. Методические указания. Для повышения интереса к игре участников
Можно разделить на две равные по силам команды.
«Каскад»
Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии 1 м друг от
друга). По команде ведущего они поочередно выполняют соскок, прыжок вниз ногами или
какой-либо другой прыжок.
Методические указания. Перед каждым прыжком ведущему необходимо
внимательно проверять правильность принятия исходного положения.
Игры с мячом
«Мяч по кругу»
Играющие становятся в круг и перебрасывают друг другу легкий, не впитывающий
влагу мяч.
«Волейбол в воде»
Задача игры: та же, что и в предыдущей игре.
В зависимости от подготовленности участников игра может проводиться в мелком
или в глубоком бассейне.
«Салки с мячом»
Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них («салка») легким
резиновым мячом старается попасть в кого-либо из играющих. Тот, кто задет мячом,
становится «салкой».
66

Методические указания. В зависимости от подготовленности участников игра
может проводиться в мелком или в глубоком бассейне.
«Борьба за мяч»
Участники делятся на две равные по силам команды. У одной из них - легкий мяч.
Игроки этой команды, передвигаясь в любых направлениях, перебрасывают мяч друг другу,
а команда соперников старается отнять у них мяч. Выигрывает команда, завладевшая мячом
большее количество раз.
«Мяч своему тренеру»
Играющие делятся на две команды и выстраиваются в шеренги напротив друг друга:
первая - на одной линии, вторая - на другой. У каждой команды есть тренер, который
принимает участие в игре, стоя на противоположной от своей команды отметке. По сигналу
судьи игроки обеих команд стремятся завладеть мячом, находящимся в центре поля, и,
перебрасывая его одной или двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему тренеру.
Выигрывает команда, которой удалось сделать это большее количество раз.
«Гонки мячей»
Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По команде ведущего они
плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят впереди себя мяч по воде.
Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший условленное расстояние и не потерявший
мяч.
Методические указания. Оба игрока в соревнующейся паре должны иметь
одинаковый уровень подготовленности.
Упражнения для обучения и совершенствования техники плавания.
Кроль на груди
1.Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с
различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а
также с доской в руках.
2.Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.
3.И.п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка. Имитация
движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и
движениями бедер.
4.Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая
вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой
руки).
5.То же, с акцентированным ускоренным проносом руки.
6.Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.
7.То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть
при этом должен находиться в подчеркнутом высоком положении.
8.То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.
9.То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.
10.Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с
заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание -коснуться пальцами поплавка
или ягодиц).
11.Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполняется три гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент окончания 3-го
гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка
(левая завершает движение над водой и вытягивается вперед). Вдох производится в сторону
гребковой руки.
12.То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.
13.Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения.
Одна рука вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем
выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным проносом над водой другой.
67

После небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и
снова меняется положение рук.
14.То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верхняя
у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец
плавно поворачивается через грудь на другой бок.
15.Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из
положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и
движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и
т.д.
16.Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности воды).
17.То же, но с движениями ног дельфином.
18.Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой
кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.
19.То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.
20.Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
21.Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью (постоянные
значения параметров и их варьирование), с акцентированием внимания на отдельных
элементах техники движений.
22.Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
23.Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков,
приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.
24.Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-,
четырех- и двухударной.
25.Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть
касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности
воды, с дополнительными грузами.
26.Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе,
с подвеской (лидирующий трос), с ластами.
Кроль на спине
1.Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным
положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а также с доской
в руках.
2.Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по
поверхности воды, другая - вверх.
3.Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по
поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху
меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.
4.Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и дельфином,
руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.
5.Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между бедрами.
6.То же с лопаточками.
7.Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного гребка
руками до бедер двумя руками одновременно.
8.Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута
вперед или прижата к бедру.
9.Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и 16 для кроля на
груди).
68

10.Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17 и 18 для кроля
на груди).
11.Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля на груди).
12.Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков одновременно
двумя руками.
13.Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.
14.Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута вперед,
движений ногами дельфином.
15.Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого гребка мах
прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности воды на
противоположной стороне тела.
16.Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), с акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
17.Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя
заданную скорость на отрезке.
18.Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.
19.Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.
20.Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных движений.
21.Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается
плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности воды, с
дополнительными грузами.
22.Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с
подвеской (лидирующий трос), с ластами
Брасс
1.Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на
груди или на спине, с доской или без нее.
2.То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость
на отрезке.
3.Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.
4.Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумя-тремя
циклами движений брассом без наплыва.
5.Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой,
приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами вниз
брассом.
6.Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придает телу
положение, близкое к горизонтальному.
7.Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на
груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.
8.Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.
69

9.Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты
(поплавок зажат между коленями).
10.Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.
11.Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение
позднего вдоха (вдох на каждый цикл).
12.Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между
бедрами.
13.Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.
14.Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла
ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.
15.Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до
бедер. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длинным гребком
руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела и
длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и
поворота.
16.Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.
17.Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.
18.Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и специально
укороченными движениями ног от коленей.
19.Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием брассом с
обычными для избранного варианта техники движениями ногами.
20.Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные значения параметров
и их варьирование), с акцентированием внимания на отдельных элементах техники
движений.
21.Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на
отрезке.
22.Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты вперед)
и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично слитной
координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья,
а далее и плечи.
23.Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от
последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их
согласованию.
24.Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с
подвеской (лидирующий трос).
Дельфин
1.Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине с
различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра.
2.Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука
вперед, верхняя - у бедра.
3.То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.
70

4.Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова приподнята над
водой (подбородок на уровне поверхности воды).
5.Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.
6.Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.
7.И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или вверх,
движения ногами дельфином.
8.И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дельфином и с
различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двух ударного дельфина: а)
на первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на второй удар завершить
пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый удары - сохранять новое
положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами
начать пронос правой руки вперед; на второй -завершить пронос руки и вытянуть ее вперед;
на третий - начать пронос левой руки вперед, на четвертый - завершить его и вытянуть руки
вперед, на следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) правую и левую
руки пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.
9.Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами;
дыхание через цикл.
10.То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.
11.Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.
12.Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками
брассом.
13.Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево, вперед, направо,
вперед и т.д. (через каждый цикл движений).
14.Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара ногами: в
первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в конце гребка
руками.
15.Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности воды.
16.Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три
цикла движений рук.
17.Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая вытянута
вперед, в ритме двух ударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в
сторону гребущей руки.
18.Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.
19.Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех различных
вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими
руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д. в ритме двухударной слитной
координации.
20.Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой у
бедра.
71

21.То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых движений
увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3 гребка обеими, 3 гребка другой
рукой.
22.Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с остановкой рук
у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется дополнительный (третий)
удар ногами, и цикл движений повторяется.
23.Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и поочередными
гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.
24.Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в слитной
двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка руками) или обе
(на 3 гребка руками) стороны.
25.Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой плавательной
доской, зажатой между бедрами.
26.То же, но с касанием кистями бедер.
27.Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и
дыханием через три цикла движений руками.
28.Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные значения
параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах
техники движений.
29.Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную
скорость на отрезке.
30.Плавание дельфином в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с
подвеской (лидирующий трос), с ластами

72

Методические указания по совершенствованию техники и исправлению
ошибок
Совершенствование техники рекомендуется начинать, как правило, с постановки
рациональных гребка руками и дыхания, а затем переходить к общему согласованию
движений. Заниматься этим следует в неразрывной связи с совершенствованием
обтекаемого и уравновешенного положения тела, а также техники движений ногами. Когда
тот или иной элемент техники освоен, необходимо проверить и закрепить его при плавании
с полной координацией движений.
Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с
вариативностью техники плавания. Излишне жестко и прочно закрепленный навык
становится препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы должны
обладать большим арсеналом специфических плавательных движений, поэтому
совершенствование техники должно представлять собой непрекращающийся процесс
решения все новых двигательных задач в постепенно усложняемых и вариативных
условиях. Технические упражнения объединяют, как правило, в определенные комплексы,
в которых плавание по элементам или со связками элементов чередуется с плаванием с
полной координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях, с
разными темпом и ритмом.
При исправлении ошибок, прежде всего, следует определить основные, которые в
наибольшей мере сказываются на эффективности плавания. Это главным образом ошибки
в технике гребка руками, согласовании движений рук с дыханием, согласовании движений
рук и ног при плавании любым из четырех спортивных способов, а также в технике
движений ногами при плавании брассом. Подобные ошибки исправляются одновременно с
улучшением положения тела и техники движений ногами.
В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод
контрастных заданий. Он состоит в том, что ученику предлагают выполнить движения
(зафиксировать позу или исходное положение), по своему характеру противоположные
допускаемой ошибке. Рекомендации по методике исправления ошибок приведены в
программе. (Плавание.Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров
детско-юношеских, спортивных школ и училищ олимпийского резерва/ Под общ. ред.
А.В.Козлова., 1993.)
Примеры типовых занятий
Урок №1
Задачи:
1)организация обучающихся;
2)ознакомление с общеразвивающими и имитационными упражнениями на суше;
3)ознакомление с упражнениями для освоения с водой (передвижения, погружения
и открывание глаз в воде, всплывания).
Подготовительная часть (на суше)
Теория: беседа о цели обучения плаванию, организации и гигиене занятий; правилах
поведения в бассейне.
Построение, расчет по порядку, объяснение задач занятия (проводится и на всех
последующих уроках).
Общая физическая подготовка:
1)передвижение шагом и бегом;
2)ходьба, бег, прыжки на двух ногах с различным положением рук;
3)общеразвивающие упражнения (проводится и на всех последующих уроках).
Имитация упражнений, применяющихся для освоения с водой:
1) упражнение «поплавок», «звездочка», «медуза»;
73

2) сильный и быстрый выдох через рот с несколько округленными губами, задержать
дыхание на 3-4 с и сделать глубокий вдох через рот;
3) то же, но сочетая с приседанием (дыхание задерживать во время приседания, как при
погружении под воду).
Основная часть (в воде)
Организованный вход в воду: построение вдоль бортика, расчет на первый-второй и
распределение на пары.
Упражнения для освоения с водой:
1.Передвижения по дну бассейна (парами в обход и по диагонали, в колонне по
одному, вперед, назад, боком (приставными шагами), бег и ходьба по кругу, взявшись за
руки («хоровод»).
2.Ходьба и бег вперед и назад с помощью попеременных гребковых движений
руками (следить за плоским положением кистей).
3.Ходьба в положении наклона, опустившись в воду до подбородка, помогая себе
попеременными гребковыми движениями руками.
4.Стоя в наклоне вперед (подбородок на поверхности воды), выполнить подряд 1520 выдохов и вдохов с непродолжительной задержкой дыхания.
5.Набрать в ладони воду и «умыть» лицо.
6.Стоя в наклоне вперед, погрузить лицо в воду и открыть глаза.
7.Погружения под воду с открыванием под водой глаз и поиском на дне предметов.
8.Ныряние под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при
передвижении по дну бассейна.
9.Передвижение в колонне по одному с ныряние в обруч, полностью погруженный
в воду.
10.Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать количество пальцев на руке
партнера, поднесенных к лицу («водолазы»).
11.Присед под воду с последующим выпрыгиванием вверх и выполнением выдохавдоха во время прыжка.
12.То же, но после прыжка упасть в воду плашмя на грудь или бок («веселые
дельфины») с различным исходным положением рук.
13.«Поплавок» (сделать вдох, задержать дыхание, обхватить руками колени и
всплыть на поверхность).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением передвигаться в воде и погружаться
под воду («Кто выше?», «Полоскание белья», «Караси и карпы», «Лягушата» и др.).
Построение, подведение итогов урока и задание на дом (проводится и на всех
последующих уроках).
Урок №2
Задачи:
1)разучивание упражнений для освоения с водой (передвижения, погружения,
ныряние и открывание глаз в воде, всплывания и лежания);
2)ознакомление со скольжениями.
Подготовительная часть (на суше)
Имитационные упражнения: стоя спиной к стене вплотную, руки вытянуты вверх
ладонями вперед (голова между руками), кисти соединены; встать на носки, потянуться
вверх, глядя на кисти рук и прижимаясь руками и спиной к стенке, напрячь мышцы тела на
3-4 с (как во время скольжения в воде).
Основная часть (в воде)
Вход в воду прыжком ногами вниз (из приседа или седа) с низкого бортика с опорой
о него руками.
Упражнения для освоения с водой:
74

1.Упражнения 1-4, 7-10, 12-13 урока № 1.
2.«Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.
3.Упражнение «звездочка» на груди.
4.То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
5.Упражнение «звездочка» на спине.
6.То же, но свести и развести насколько раз руки и ноги.
7.«Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой
дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.
8.Попытка выполнить скольжение на груди толчком ногами от дна с руками,
вытянутыми вперед (без доски и с доской в руках).
9.Скольжения на груди толчком от дна или бортика бассейна (руки вытянуты
вперед; одна рука вытянута, другая у бедра); скольжение на груди с доской в вытянутых
вперед руках.
10.Соскоки с низкого бортика в воду ногами вниз.
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением погружаться под воду и подныривать
под предметы («Поезд в тоннель», «Утки-нырки», «Пятнашки с поплавком» и др.).
Урок №3
Задачи:
1) разучивание скольжений (на груди, на спине, на боку) с элементарными
гребковыми движениями.
Подготовительная часть (на суше)
Имитационные упражнения: 1) имитация положения тела пловца во время
скольжения на груди и на спине с различным исходным положением рук (стоя у стены и
лежа на гимнастической скамейке); 2) имитация простейших гребковых движений ногами
и руками.
Основная часть (в воде)
Вход в воду соскоком с бортика; разминка с использованием различных видов
передвижений по дну бассейна.
Упражнения для освоения с водой:
1.Упражнение 9 урока № 2.
2.Скольжение на груди, обе руки у бедер.
3.Скольжение на боку (нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра).
4.Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) скольжение на груди,
руки вытянуты вперед; в конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя
до бедра, скользить дальше; 2) то же, но гребок выполнить другой рукой; 3) то же,
но гребок выполнить двумя руками одновременно; 4) скольжение на груди, руки
вытянуты вперед; в конце скольжения плавно развести ноги в стороны, энергично
свести вместе, скользить дальше.
5.Ознакомление со скольжением на спине (руки у бедер).
6.Соскоки в воду с низкого бортика в гимнастический обруч (удерживается на
расстоянии 1 м от бортика).
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением скользить («Кто дальше скользит?»,
«Стрела», «Ромашка» и др.).
Урок №4
Задачи:
1) изучение дыхания (вдох-выдох в воду);
2) разучивание скольжений с поворотом относительно продольной оси тела;
3)
разучивание элементарных гребковых движений в
скольжении.
Подготовительная часть (на суше)
75

Имитационные упражнения: выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот,
присесть «под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.
Основная часть (в воде)
Разминка в воде с использованием бега, прыжков по дну бассейна в чередовании со
скольжениями; выполнение скольжений на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна.
Упражнения для освоения с водой:
1.Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на
горячий чай).
2.Сделать вдох, затем, опустив губы в воду, - выдох.
3.То же, опустив лицо в воду, а затем - погрузившись с головой.
4.Сделать подряд 20 выдохов в воду, поднимая и погружая голову в воду.
5.Здесь и далее упражнения в скольжении чередуются с дыхательными
упражнениями - продолжительными выдохами в воду.
6.Упражнения 9 урока № 2 и упражнения 2-4 урока № 3.
7.Скольжения с элементарными гребковыми движениями: 1) в скольжении на
груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до
бедра, скользить дальше; 2) в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у
бедра, выполнить гребок правой рукой, скользить; 3) в скольжении на спине, руки у бедер,
плавно развести прямые ноги в стороны, энергично свести их вместе, скользить.
8.Скольжения с элементарными гребковыми движениями и поворотом
относительно продольной оси тела: 1) в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед,
левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на
правый бок в сторону, а затем на спину; скользить дальше в положении на спине; 2) то же,
но во время скольжения на спине.
Заключительная часть
Подвижные игры в воде, связанные с умением выполнять продолжительные
выдохи в воду («У кого больше пузырей», «Поезд», «Фонтанчики»).

76

Приложение 2
КОМПЛЕКСЫ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЦЕНКИ
РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ ПРОГРАММЫ:
Образец тестовых заданий для теоретической подготовки
Задания. Выберите все правильные ответы
1. Вид воспитания, специфическим содержанием которого являются
обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение
специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной
потребности в физкультурных занятиях, называется
а) физической культурой
б) физической подготовкой
в) физическим воспитанием
г) физическим образованием
2. Результат физической подготовки
а) физическое развитие индивидуума
б) физическое воспитание
в) физическая подготовленность
г) физическое совершенство
3. Под двигательно-координационными способностями следует
понимать
а) способности выполнять двигательные действия без излишней
мышечной напряженности (скованности)
б) способности владеть техникой различных двигательных действий при
минимальном контроле со стороны сознания
в) способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво,
т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно
сложные и возникающие неожиданно)
г)
способности
противостоять
физическому
утомлению
в
сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением
точности движений
4. Годичный цикл спортивной тренировки делится на следующие
периоды
а) втягивающий, базовый, восстановительный
б) подготовительный, соревновательный, переходный
в) тренировочный и соревновательный
г) осенний, зимний, весенний, летний
77

5. Конечная цель спорта
а) физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях
соревновательной деятельности
б) совершенствование двигательных умений и навыков занимающихся
в)
выявление,
сравнение
и
сопоставление
человеческих
возможностей
г) развитие физических (двигательных) способностей в соответствии с
индивидуальными возможностями занимающихся
6. В процессе физического воспитания детей старшего школьного
возраста в первую очередь следует уделять внимание развитию
а) активной и пассивной гибкости
б) максимальной частоты движений
в) силовых, скоростно-силовых способностей и различных видов
выносливости
г) простой и сложной двигательной реакции
7. Спортивный отбор начинается в детском возрасте и завершается в
сборных командах страны для участия в Олимпийских играх. Он
осуществляется в
а) в два этапа
б) три этапа
в) четыре этапа
г) пять-семь этапов
8. При функциональных нарушениях сердечно - сосудистой и
дыхательной систем целесообразно широко использовать физические
упражнения
а) анаэробного характера
б) аэробного характера
в) аэробно-анаэробного характера
г) аэробного, анаэробного и аэробного - анаэробного характера
9. Хороший тренирующий эффект в физическом воспитании детей с
ослабленным здоровьем дают двигательные режимы при ЧСС
а) 90-100 уд/мин
б) 110-125 уд/мин
в) 130-150 уд/мин
г) 160-175 уд/мин

78

Установите соответствие между основными понятиями теории физической
культуры и их определениями:
а) Процесс формирования у человека
двигательных умений и навыков, а также
1. Физическое образование
передачи специальных физкультурных
знаний
б) Процесс воспитания физических качеств
2. Воспитание физических
и овладения жизненно важными
качеств
движениями
в) Целенаправленное воздействие на
развитие физических качеств человека
3. Физическая подготовка
посредством нормированных
функциональных нагрузок
г) Процесс становления, формирования
и последующего изменения на
протяжении жизни индивидуума
4. Физическое развитие
морфофункциональных свойств его
организма и основанных на
них физических качеств и способностей
д) Исторически обусловленный
идеал физического развития и
физической
5. Физическое совершенство
подготовленности человека,
оптимально соответствующий
требованиям жизни
Установите соответствие между видом спорта и присущим ему
специфическим координационным способностям
1. Баскетбол
2. Единоборства
3. Художественная
гимнастика

4. Фигурное катание

а) Способности к реакции, ориентированию,
соединению и комбинированию
б) Способности к дифференцированию,
ориентированию, равновесию, реакции, связи и
перестроению
в) Способности к ритму, расслаблению мышц,
ориентированию, равновесию, двигательному
комбинированию, хореографическим
способностям
г) Общая координационная подготовленность,
способность к ритму, точность оценки
параметров движения,
хореографические способности, к равновесию,
79

координационные способности в прыжках и
беге
Установите соответствие между физическими способностями и тестами для
определения уровня развития данных способностей
1. Координационные способности
2.Гибкость
3. Выносливость
4. Скорость
5. Максимальная сила

а) Челночный бег 3*10 м
б) «Мостик»
в) Бег на тредбане
г) Бег на 30, 50, 60, 100 м
д) Жим штанги лежа

80